今回は糖質が入ったヨーグルトの炭水化物の量について調べました。調査したメーカーは明治、森永、メグミルク、小岩井乳業、オハヨー乳業、グリコです。日本食品標準成分表によるとヨーグルトの無糖タイプの炭水化物は100g当たり4.9gです。ヨーグルトの食物繊維は0gですので、炭水化物の量がそのまま糖質の量になります。
[公式]
炭水化物=糖質＋食物繊維
糖質=炭水化物ー食物繊維
糖質入りのヨーグルトは糖質制限でOK？
食品100g当たりの糖質が5g以下であれば「低糖質」と定義できますが、ヨーグルトの無糖タイプであればこれに当てはまりますので糖質制限食でも食べることができます。ですが、糖質が入ったヨーグルトは注意が必要です。
以下のランキングの上位の商品は炭水化物が20g前後ありますので、糖質制限食としては難しいです。一番厳しい糖質制限食の１食分の糖質制限値が20gですので、糖質入りヨーグルトを１個食べてだけで上限に達してしまいます。
糖質が入ったヨーグルトは「緩い糖質制限食」としてオヤツに食べる感覚でいいと思います。オヤツの時に摂ることができる糖質量は10gが目安です。以下のランキングで言えば41位以下の商品です。例えば「恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株 豆乳仕立て 100g」の炭水化物は6.2gです。
しかし、オヤツに10gの糖質を摂った場合にはその分、食事での糖質を10g減らしてください。例えば１日の糖質量が120gであれば110gが食事から、残りの10gはオヤツからになります。この基準は以下を参考にしてもらえば分かりますが、糖質制限の第一人者 山田悟先生が作ったものです。
[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後[山田悟先生の糖質制限食の基準]
〇3食の食事で60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g
１
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 芳醇いちご 180g.
炭水化物21.9g
１
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー&3種のベリー 180g
炭水化物21.9g
２
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 甘熟白桃 180g.
炭水化物21.7g
３
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 シャキッとフルーツミックス 180g
炭水化物21.5g
４
PIERRE HERMÉ ヨーグルト Victoria
炭水化物21.3g
５
ヨーグルト健康 Original taste 125g
炭水化物21.0g
６
PIERRE HERMÉ ヨーグルト
Infiniment Citron
炭水化物20.6g
７
朝食ももヨーグルト 白桃＆黄桃 145g
炭水化物20.5g
８
朝食りんごヨーグルト145g
炭水化物19.8g
９
贅沢果実 いちご＆ヨーグルト
炭水化物19.6g
９
贅沢果実 ブルーベリー＆ヨーグルト
炭水化物19.6g
１０
これでフルーツ10種類ヨーグルト フルーツミックス
炭水化物18.8g
１１
明治ブルガリアヨーグルトLB81 低糖 180g
炭水化物17.5g画像なし
１２
果実のおいしさを生かしたヨーグルトデザート
炭水化物17.2g
１２
濃いふわクリーミーヨーグルト
ピンクグレープフルーツ
炭水化物17.2g
１３
濃いふわクリーミーヨーグルト オレンジ
炭水化物17.0g
１４
濃厚なのにあとくちすっきり
炭水化物16.9g
１５
ＧＯ－ＵＰ高たんぱく質ヨーグルト
炭水化物16.0g
１５
アーモンドブレイク ドライフルーツミックス 125g
炭水化物16.0g
１５
アーモンドブレイク パイン×ココナッツ 125g
炭水化物16.0g
１６
森永アロエヨーグルト
炭水化物15.6g
１６
小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト ＫＷ乳酸菌プラス 110g
炭水化物15.6g
１７
BifiX ヨーグルト 140g
炭水化物15.5g
１８
ビヒダス プレーン加糖タイプ
炭水化物14.9g
１９
明治プロビオヨーグルトＬＧ２１アロエ脂肪0
炭水化物14.7g
２０
１日分の鉄分ヨーグルト １１０ｇ
炭水化物14.6g
２１
小岩井 やさしいコクの無添加ヨーグルト 100ｇ
炭水化物14.2g
２２
BifiX 果実ミックスヨーグルト 330g
炭水化物13.7g
２３
ラクトフェリンヨーグルト
炭水化物13.1g
２４
8020ヨーグルト
炭水化物12.9g
２５
恵 megumi ビフィズス菌ＳＰ株カプセルヨーグルト 100g
炭水化物12.6g
２５
BifiX 白桃＆ザクロヨーグルト 330g
炭水化物12.6g
２６
明治プロビオヨーグルトR1ブルーベリー低脂肪0
炭水化物12.5g
２６
小岩井 まきばヨーグルト 90g
炭水化物12.5g
２６
BifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g
炭水化物12.5g
２７
森永ヨーグルト
炭水化物12.4g
２８
チアシードライフ 白桃 100g
炭水化物12.3g
２９
BifiX ストロベリーヨーグルト 330g
炭水化物12.1g
２９
ヨーグルト健康 70g×3
炭水化物12.1g
３０
小岩井 ヨーグルト ミルクカルシウム入り 85ｇ
炭水化物12.0g
３１
贅沢Richヨーグルト
炭水化物11.9g
３２
明治北海道十勝まろやかヨーグルト
炭水化物11.8g
３３
明治プロビオヨーグルトPA-3
炭水化物11.7g
３３
BifiX アロエヨーグルト 330g
炭水化物11.7g
３３
カラダ強くするヨーグルト
ラクトフェリンとビフィズス菌BB536
炭水化物11.7g
３４
明治プロビオヨーグルトR1砂糖0
炭水化物11.5g
３４
BifiX ブルーベリーヨーグルト 330g
炭水化物11.5g
３５
明治プロビオヨーグルトＬＧ２１
炭水化物10.9g
３６
明治プロビオヨーグルトR1
炭水化物10.8g
３６
たっぷり生乳ヨーグルト １００ｇ
炭水化物10.8g
３６
明治ブルガリア濃くておいしいヨーグルト バニラ
炭水化物10.8g
３７
明治プロビオヨーグルトＬＧ２１低脂肪
炭水化物10.6g
３７
明治プロビオヨーグルトＬＧ２１砂糖0
炭水化物10.6g
３８
牧場の朝ヨーグルト いちご 70g×3
炭水化物10.4g
３９
明治プロビオヨーグルトR1低脂肪
炭水化物10.3g
４０
成長期応援ヨーグルト セノビック®
炭水化物10.2g
４０
牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て 70g×3
炭水化物10.2g
４１
１日分の鉄分ヨーグルト ３個パック
炭水化物10.0g
４２
森永アロエヨーグルト 脂肪0（ゼロ）
炭水化物9.9g
４２
小岩井 さわやか清乳ヨーグルト Ca低脂肪 70g
炭水化物9.9g
４２
どっさり果実とヨーグルト
炭水化物9.9g
４３
ブルガリアヨーグルトしゃきしゃきアロエ 75g×4
炭水化物9.8g
４４
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付
炭水化物9.7g
４４
牧場の朝ヨーグルト ブルーベリー 70g×3
炭水化物9.7g
４５
おいしく果実 マンゴーヨーグルト
炭水化物9.6g
４５
おいしく果実 いちごヨーグルト
炭水化物9.6g
４５
１日分の鉄分ヨーグルト アロエ ３個パック
炭水化物9.6g
４６
ブルガリアヨーグルトLB81なめらかリッチ 320g
炭水化物9.5g画像なし
４６
アミノコラーゲンヨーグルト つややかアロエ
炭水化物9.5g
４６
アミノコラーゲンヨーグルトうるおい白桃
炭水化物9.5g
４６
メイファーム生乳ヨーグルト
炭水化物9.5g
４６
四国山麓なめらかヨーグルト
炭水化物9.5g
４７
おいしく果実 ブルーベリーヨーグルト
炭水化物9.4g
４７
おいしく果実 フルーツミックスヨーグルト
炭水化物9.4g
４７
ドクターPiroヨーグルト 70g
炭水化物9.4g
４８
国産みかん果肉の爽やかな味わい
炭水化物9.3g
４８
プロバイオティクスヨーグルト
炭水化物9.3g
４９
ブルガリアヨーグルト ブルーベリー&4種のあじわいベリー75g×4
炭水化物9.2g
４９
おいしく果実 グレープフルーツヨーグルト
炭水化物9.2g
４９
おいしく果実 グレープフルーツヨーグルト
炭水化物9.2g
５０
恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト アロエ 100g
炭水化物9.0g
５１
ブルガリアヨーグルト朝のフルーツミックス 75g×4
炭水化物8.9g
５１
ブルガリアヨーグルト４種の葡萄 75g×4
炭水化物8.9g
５２
恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×3
炭水化物8.8g
５２
鉄・カルシウムヨーグルト
炭水化物8.8g
５３
たっぷり生乳ヨーグルト ３個パック
炭水化物8.7g
５４
ブルガリアヨーグルト 芳醇いちご 75g×4
炭水化物8.5g
５５
恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト 宅配専用 70g
炭水化物8.3g
５６
BifiX ヨーグルト 50Kcal 71g
炭水化物7.8g
５７
ビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット
炭水化物7.7g
５８
恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株 豆乳仕立て 100g
炭水化物6.2g
５９
低糖低脂肪ヨーグルト ４個パック
炭水化物5.1g
６０
恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト 100g
炭水化物4.8g
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