この記事は２０代の女性に書いていただきました。
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私は、20代前半の女性で、162㎝で体重62キロでした。そこから、2ヶ月で5キロ痩せ、現在もキープできています。今まで様々なダイエット（例：ジム、プロテイン、酵素、豆乳クッキーetc…）に挑戦してきましたが、いつも失敗続きでした。
原因は、自分でも驚くくらいの飽き性で継続できたことがなかったことですが、糖質制限だけは無理なくゆるゆると2か月間継続できました。ゆるゆるの糖質制限で本当に痩せるのか、どうやって痩せたのか、に関して書いていきます。
１）食事内容
糖質制限中の私の基本メニューは下記のような感じでした。私は自炊をしないので、すべてコンビニかスーパー、惣菜屋で買ったものです。
朝：オリジン弁当の２品(炭水化物13.6g)
〇筍とほうれん草の白和え(オリジン弁当)
=>炭水化物11.2g(糖質量は不明)
〇海老とブロッコリーのサラダ(オリジン弁当)
=>炭水化物2.4g(糖質量は不明)
昼：コンビニの3品(糖質40g)
〇ローソンのサラダチキン（ハーブ）
=>糖質1.4g
〇おにぎり
=>おにぎりの白米の量は100gぐらいですので、糖質量は37gくらい。具を入れるともう少し糖質量は増します。
〇ローソンの海藻ミックスサラダ
=>糖質1.7g
夜：オリジン弁当の3品(糖質48g)
〇豚とろ焼肉 ローストガーリック塩タレ
=>炭水化物5.7g(糖質量は不明)
〇海老とブロッコリーの塩炒め
=>炭水化物6.1g(糖質量は不明)
〇白米100g
=>糖質37g
間食：アーモンド、チーズ
間食を除いた３食の糖質量は約100gです。間食を入れても＋数グラム程度
一番、食べているのがローソンのサラダチキン（ハーブ）です。お腹が満腹になるうえに糖質は1.4グラム。毎日食べても飽きませんでした。鶏肉には糖質が含まれていませんので、この1.4グラムの糖質は味付けによるものです。家でチキンを蒸して作って、塩味で作れば糖質0を実現できますが、私は料理をしないので諦めました。
そして、私がお世話になっているお店でいえばオリジン弁当です。関東と関西にしかないので、他の地域に住んでいる人は知らないかもしれません。オリジン弁当のいいところは全てのメニューにおいて、栄養成分を開示していることです。残念ながら、糖質の量までは表示されていませんが、炭水化物の量は分かります。こういうお店は糖質制限では強い味方です。
間食ではチーズが大活躍してくれました。味が濃いので3個くらいでお腹一杯になり、かつ色々な味があって飽きが来なかったです。
また、素焼きアーモンドも糖質制限では強い味方なのです。よくよく裏の栄養成分表示を見てみてください、脂質は多いですが糖質は少ないのです。おやつが食べたくなった時、小腹がすいたときにつまむのにちょうどよかったです。だいたい、1日に30粒までを目安に食べていましたが、糖質量は3gくらいです。私は毎日の間食で日々のストレスを発散している部分があって、止めることがどうしてもできませんでした
２）食事のルール
お食事内容では2つルールを決めていました。
①厳しい糖質制限をやらない。
②18時以降は糖質をできるだけ控える。20時以降は食べない。
①に関しては、お米を一切摂らないことは不可能だと感じたので、昼と夜に100gずつ食べました。ストイックに糖質制限に取り組むのと減量スピードは速いかもしれませんが、途中で挫折するので、ある程度糖質を摂りながらのほうが長く続けることができると思います。
②に関しては、言葉通りです。やはり夜に糖質をとると太ります、これは間違いないです。なので、できるだけ夜ご飯は糖質を押さえていました。
３）外食ではどうしてた？
食事にルールを決めてダイエットしていても、食事のお誘いがあってすべてが台無しになる…なんてことがありませんか？そんなことがないのが、糖質制限の良いところでした。外食では、前菜とメイン料理（肉、魚）を主に食べて、お腹いっぱいになっていました。
お酒では、付き合いが悪いと思われないように最初の１杯だけをビールに、あとは焼酎を選んで、糖質を抑えながら楽しんで飲んでいました。
４）最後に
2ヶ月って短いじゃないか、と思われる方もいるかもしれませんが、私としては最長記録です。通常、ダイエットは続けることが何より難しいですが、それは食べられない食べ物が多いからです。それに比較して糖質制限では肉も魚もお酒も制限しなくても大丈夫ですので、これで挫折をするのであれば他はもっと無理でしょう。
今やっているダイエットが、つらくて仕方ない、もう止めたい、そう思うときはそのダイエットは本当に自分にあったダイエットなのか考え直したほうがいいかもしれないですね。
私の食事内容をみて、これならつらくなさそう、案外普通じゃないか…と思ったらぜひ糖質制限ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。私の先ほどのメニューでも100gくらいの糖質量ですので、まだ40gくらいはまだ余裕があります。それでも無理っていう人はどんなダイエットも無理だと断言しましょう。
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