この記事は２０代の女性に書いていただきました。

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糖質ダイエットを始めたきっかけ

　私は２０代前半の女性です。生まれて物心ついた頃から痩せていた思い出はありませんでした。「痩せよう！」と思えば何かやってみるものの一週間以内に我慢できずに止めてしまう、そんなことが何年も続いていました。

　２０１６年の春からアメリカ留学に行ったのですが、１年経つと過去最高に太ってしまい、頑張ろうとする気力もなくなっていきました。

　そんなある日、一人の友達が「私痩せたいんだよね」と心の内を打ち明けてくれたのですが、すかさず「私も同じよ」と返答をしました。結局、二人で一緒にやれば成功するかもねということになり、何度目の正直かもわからない本気のダイエットが２０１７年の３月から始まったのでした。

体型

　２０１７年３月初旬、ダイエットを始めたころの私は身長１５０cmに対し体重が６０kgもありました。BMIは26.6で、「肥満１」の分類です。

　勉強している時も、起き上がる時も、歩く時も息が上がり、何をするにも体が重く感じていました。

1日の食事

　私はいち早く痩せたかったので糖質を控えるダイエットをすることにしました。要は糖質制限ダイエットです。

　朝はお腹を冷やさないように温野菜、例えばブロッコリーを茹でたもの、その他には魚もしくはお肉をただ焼いただけのものをいただきました。後はコーヒーか緑茶を飲むだけです。

　お昼はコンビニで野菜サラダとブランパンを買って食べました。ブランパンは2つ入りですが、1つ2.2gしか糖質が含まれていないので、2付食べて4.4gです。ブランパンだけでは美味しくないので、チーズやハムを挟んで食べたりしました。

　夜食は基本、すき焼きです。お鍋にお肉or魚、キャベツや白菜、ニンジン、キノコ、ワカメなどを入れて食べます。

　以上、３食のメニューを紹介しましたが、ご飯や麺類やパンなどの炭水化物はほとんど摂っていません。ブランパンは糖質量が相当少ないので例外です。

　さらにもう一つルールを付け足して、上記の食事は基本１８時までに済ませます。そうすると次の朝食まで14時間あるので、軽い断食になります。お腹が鳴ると、「痩せているんだな」と思うようにし、自分が痩せている妄想をとにかくしていました。そうするとだんだんとお腹が空くことにも慣れていったので辛くはありませんでした。

　ただ１８時以降どうしても我慢が出来ない時には、胸肉を油を使わず茹でたり、こんにゃくを醤油で焼いてステーキのようにして食べていました。

人間関係の悪化

　基本友達との外食は控えていました。私はケーキが好きで、ダイエット前は友達とケーキバイキングに行っていました。糖質制限をしているのにケーキを食べていては失敗するので、誘われてもずっと断る毎日を続けていました。しかし、そんなことをずっと続けていたので、さすがに友達関係が悪くなりました。

　しかし、そんなときに心の支えになったのが一緒にがんばってくれたダイエット仲間でした。何かを達成するためには犠牲も必要だという結論に至り、このまま続けて行くことができました。

結果

　その結果、ダイエットを始めて４ヶ月後の７月初旬頃には、６０kgもあった私の体重が５０kgになっていました。１０kgも痩せることができたのです。BMIは22.2まで下がり、「普通体重」の分類です。

　周りの友人にはダイエットのことは言ってはいなかったのですが、「痩せたよね？」と声がかかるようになりとても嬉しかったです。ちなみに一緒にダイエットを頑張っていた友達も５kg痩せました。

　成功の要因はお互いに結果を報告し合っていたので、自分だけ痩せていなかったら恥ずかしいという思いがあったことが一つあります。誰かと一緒にダイエットを出来ないのであれば、SNSなどで宣言をしてから始めることでもいいと思います。

　そして、もう一つの成功要因は食べる量を制限されなかったことです。カロリー制限のような食べないダイエットは私には無理です。糖尿病になるとカロリー制限食を勧められますが、辛すぎて続かない人もいるようです。糖質制限は食べる量を減らさないので、お腹が空いて挫折するリスクは少ないです。

糖質ダイエットの複数のメリット

　糖質制限ダイエットのメリットは痩せたこと以外にもありました。

　ダイエット前までは常日頃から、甘いものを欲していて、1日２回以上は甘いものを摂取していないと気が狂いそうになっていました。砂糖はコカインよりも依存性が強いと言われていますので、お菓子を食べないと禁断症状が現れていたのです。

　しかし、このダイエットを終えてからは、甘いものを食べていなくても普通に過ごしていけるようになりました。甘いものを食べていなければ勉強に集中できないという変なクセもなくなり、体もとても軽くなりました。ダイエットに成功した今、以前より自分に自信を持てるようになったのも大きなメリットの中の一つです。