今回はほっかほっか亭の弁当の糖質について調べました。ほっかほっか亭の栄養成分表には炭水化物しか載っていませんので正確な糖質量は分かりませんが、炭水化物の量と大きくは変わりません(炭水化物=糖質＋食物繊維)。

　ほっかほっか亭の弁当はお米を使っている商品が多いので、糖質の量は多いです。日本人の１日の糖質摂取量は１日約300g前後(1食100g)なのですが、ほっかほっか亭の弁当も糖質量が100g前後の弁当が多いです。

　以下の「ハンバーグ弁当」の炭水化物の量は119.9gありますが、私たち日本人の普通の食事です。
　その他にも以下の「オリジナルカレー」の炭水化物の量は110.2gありますが、これも当たり前のように私達は食べています。日本に住んでいるインド人を見ると太っている人が多いように思えるのですが、気のせいでしょうか(笑)
　以下の牛焼肉弁当の炭水化物は108.0gですが、肉とお米の組み合わせは日本人が食べているメニューの中で一番多いのではないでしょうか。牛肉の糖質は100g当たり0.2gから0.6gくらいまでと部位により違いますが、いずれにせよほとんど含まれていませんので、108.0gの糖質量のほとんどはお米由来です。

　その他は、肉の味付けに使われている糖質です。牛丼チェーン店の「肉だけのメニュー(牛皿)」の炭水化物を見ると10g前後ですので、味付けには10gくらいの糖質が使われています。

　以上３つの弁当を紹介しましたが、目安として「このようなメニューが1食100gの糖質量だな」と覚えておいてください。

　それに対して、糖質制限食は1食約20gから約46gの糖質量ですので、一般の食事の5分の1から半分の糖質量です(参考記事「糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量」)。

　ほっかほっか亭で糖質制限を実践する場合には以下のように糖質が少ないメニューを選んでください。

〇焼鳥もも（塩）（1本）
炭水化物0.9g

〇焼シャケ（1切）
炭水化物0.9g
〇黒唐揚（1コ）
炭水化物2.0g

〇さばの煮付け（2切）
炭水化物11.0g(1切5.5g)

　弁当系のメニューは1食100gを超えてしまうので、糖質制限食では食べることはできませんが、このようなお米が入っていない「おかず系」のメニューは糖質制限食向きです。基本的にお米やパンを食べなければ(もしくは減らせば)以下の糖質制限食の範囲には収まります。

[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後

 

１
こむすびＢＯＸ
炭水化物195.0g

２
オードブル（オールスターズ）2～3人前
炭水化物183.2g

３
オードブル（キッズ）2～3人前
炭水化物173.2g

４
得しょうが焼き弁当（W盛）
炭水化物156.2g

５
しょうが焼＆ビッグメンチかつ弁当Ｗ盛
炭水化物155.5g

６
うなぎ御膳
炭水化物135.7g

７
厚切りロースかつカレー
炭水化物134.4g

８
チキン南蛮弁当
炭水化物128.0g

９
おろしハンバーグ弁当
炭水化物127.9g

１０
特注デラックス弁当（唐揚）
炭水化物125.0g

１１
特注デラックス弁当（豚プルコギ＆唐揚）
炭水化物124.5g

１２
特注アスリート応援弁当
炭水化物124.3g

１３
おろし焼き豚しゃぶ弁当
炭水化物124.1g

１４
特唐揚弁当(5コ入)
炭水化物122.2g

１５
おろし天丼
炭水化物121.6g

１６
得豚カルビ弁当
炭水化物121.1g

１７
豚カルビスペシャル
炭水化物120.7g

１８
ハンバーグ弁当
炭水化物119.9g

１９
豚プルコギスペシャル
炭水化物118.6g

２０
特注デラックス弁当（和風）
炭水化物117.2g

２１
得しょうが焼き弁当
炭水化物117.0g

２２
しょうが焼＆ビッグメンチかつ弁当
炭水化物116.2g

２３
のり唐揚弁当
炭水化物115.0g

２４
とりめし
炭水化物114.8g

２５
特注とんかつ＆豚プルコギ御膳
炭水化物114.6g

２６
特注弁当 和（なごみ）
炭水化物113.9g

２７
高菜弁当
スポーツ・バランス弁当（梅）
炭水化物111.5g

２８
のり弁当
炭水化物110.7g

２９
特注唐揚御膳
炭水化物110.6g

３０
オリジナルカレー
炭水化物110.2g

３１
特黒唐揚弁当(5コ入)
炭水化物109.8g

３２
高菜弁当
スポーツ・バランス弁当（のり）
炭水化物108.7g

３３
牛焼肉弁当
炭水化物108.0g

３４
ちりめん弁当
炭水化物104.8g

３５
ポテトバスケット
炭水化物103.9g

３６
幕の内御膳
炭水化物102.2g

３７
うなぎW重
炭水化物101.7g

３８
特注弁当 華（はな）
炭水化物101.2g

３９
豚プルコギ弁当
炭水化物100.0g

４０
シャケ弁当
炭水化物99.8g

４１
うな重
炭水化物99.2g

４２
五目ごはん御膳
炭水化物97.8g

４３
幕の内弁当
炭水化物95.8g

４４
特注和風御膳
炭水化物92.0g

４５
五目ごはん弁当
炭水化物91.4g

４６
さばの煮付け弁当
炭水化物81.6g

４７
冷し中華（しょうゆ）
炭水化物75.3g

４８
チャーハン
炭水化物74.4g

４９
冷し中華（ごま）
炭水化物73.2g

５０
きざみ揚げと梅のおろしうどん
炭水化物59.5g

５１
唐揚＆ポテトバスケット（5コ入）
炭水化物57.9g

５２
唐揚スペシャルおかず
炭水化物50.9g

５３
チキン南蛮スペシャルおかず
炭水化物50.0g

５４
おつまみトリオ
おにぎらず（メンチかつ）
炭水化物49.2g

５５
おろしハンバーグおかず
炭水化物46.8g

５６
厚切りロースかつおかず
おにぎらず（唐揚+たまご）
黒唐揚＆ポテトバスケット(5コ入)
炭水化物45.7g

５７
串かつ盛合せ
炭水化物45.2g

５８
唐揚バスケット（10コ入）
炭水化物44.9g

５９
スペシャルおかず
炭水化物44.8g

６０
おろし焼き豚しゃぶおかず
炭水化物43.0g

６１
おにぎらず（きんぴら+たまご）
炭水化物42.2g

６２
チキン南蛮おかず
炭水化物40.5g

６３
厚切りロースかつとじ
炭水化物34.9g

６４
特唐揚(5コ入)おかず
炭水化物34.5g

６５
豚カルビスペシャルおかず
ほっかポテト
炭水化物33.2g

６６
ハンバーグおかず
炭水化物32.4g

６７
豚プルコギスペシャルおかず
炭水化物31.1g

６８
おろし天ぷら盛合せ（1盛）
炭水化物26.9g

６９
ミニ冷しうどん
炭水化物25.8g

７０
肉野菜炒めおかず
炭水化物24.7g

７１
単品厚切りロースかつ（1枚）
炭水化物24.2g

７２
特黒唐揚(5コ入)おかず
炭水化物22.3g

７３
牛焼肉おかず
黒唐揚バスケット（10コ入）
炭水化物20.5g

７４
ギョウザ（5コ入）
炭水化物17.6g

７５
コロッケ（1コ）
炭水化物17.4g

７６
チキンかつ（1枚）
炭水化物14.7g

７７
豚串かつ
ほっか唐揚（3コ入）
炭水化物12.9g

７８
まいにちサラダ
白身フライ（1枚）
炭水化物12.1g

７９
さばの煮付け（2切）
炭水化物11.0g

８０
メンチかつ（1コ）
炭水化物9.3g

８１
とん汁
炭水化物6.6g

８２
ほっか黒唐揚（3コ入）
炭水化物6.0g

８３
さばの煮付け（1切）
炭水化物5.5g

８４
えびフライ（1尾）
炭水化物4.5g

８５
唐揚（1コ）
炭水化物4.3g

８６
焼鳥もも（タレ）（1本）
炭水化物3.7g

８７
黒唐揚（1コ）
炭水化物2.0g

８８
焼鳥もも（塩）（1本）
焼シャケ（1切）
炭水化物0.9g