これまで、湖池屋とカルビーのお菓子の糖質について調べましたが、今回は森永製菓のお菓子83種類の糖質を比べました。やはり、お菓子ですので糖質が多いのは当たり前なのですが、間食に少しつまむくらいは食べてもいいと思います。

　間食で摂る糖質の基準は「糖質約10g程度」ですが、「森永チョコレート＜１チョコfor１スマイル＞」であれば半分、「ダース＜ビター＞」であれば５個、「マリー」であれば2枚です。

　つまり、緩い糖質制限の場合には3食の食事で最大120g、間食で10gの糖質を摂ることになりますので、合計130gです。

　間食で甘いものを摂る糖質制限食は山田悟先生(北里研究所病院)が提唱している食べ方です(通常の糖質制限食は3食の食事と間食の糖質を分けていないし、間食にお菓子は食べない)。

　山田先生の糖質制限食は3食の食事で60gから120g、間食で10gですので、合計70gから130gの糖質を摂ることになります(私が基準にしている糖質制限の数値とは10gほど違いますが、そんなに気にすることはありません)。

　間食でお菓子を食べることは私も賛成ですが、はたしてビスケット2枚ほどで食べるのを止められるのかが唯一の心配すべき点です。お菓子は一回食べてしまうと止まらなくなりますので、自信がない方は間食は食べない方がいいです。

[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後

[山田悟先生の糖質制限食の基準]
〇3食の食事で60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g

　以下のランキングでは炭水化物を基準にしています。炭水化物は糖質＋食物繊維ですので、糖質=炭水化物ー食物繊維で正確な糖質の量を計算できます。

　しかし、森永製菓の栄養成分表に炭水化物の量しか載っていませんで正確な糖質量は分かりません。

　ビスケットの場合にはソフトビスケット１枚(6g)当たりの炭水化物は3.8g、食物繊維は中の0.1gです。ですので、糖質量は3.7gになります。

　ハードビスケット１枚(6g)当たりの炭水化物は4.7g、食物繊維は中の0.1gです。ですので、糖質量は4.6gになります。

　板チョコ１枚は50gくらいですが、炭水化物は25.5gで食物繊維は0.3gです。ですので、糖質は25.2gになります。

　このようにお菓子には食物繊維はほとんど入っていませんので、炭水化物＝糖質と考えても大差ありません。

１位
エンゼルパイ＜バニラ＞　ティータイムパック
炭水化物170.4g

２位
小麦胚芽のクラッカー
炭水化物112.0g

３位
ガトーショコラ
炭水化物98.4g

４位
ミルクキャラメルほろさくガレット
炭水化物93.0g

５位
マリー
炭水化物90.3g

６位
ムーンライトソフトケーキ
炭水化物88.2g

７位
マリーを使ったガレットサンド
炭水化物87.6g

８位
チョコフレーク
炭水化物84.6g

９位
チョイス
炭水化物81.2g

 

１０位
ムーンライト
炭水化物72.8g

１１位
チョコチップクッキー
炭水化物72.0g

１２位
おっとっと＜うすしお味＞
炭水化物68.0g

１３位
チョコフレーク＜ミルクキャラメル＞
炭水化物62.2g

１４位
ミニポテロング＜しお味＞
炭水化物61.5g

１５位
パックンチョ＜チョコ＞プチパック
炭水化物61.3g

１６位
アーモンドクッキー
炭水化物60.0g

１７位
カレ･ド･ショコラ＜ベネズエラビター＞
炭水化物56.7g

１８位
ベイク　ティータイムパック
炭水化物55.3g

１９位
カレ・ド・ショコラ＜フレンチミルク＞
炭水化物54.6g

２０位
カレ・ド・ショコラ＜マダガスカルホワイト＞
炭水化物52.5g

２１位
ステラおばさんの黄金色のアップルパイ
炭水化物52.5g

２２位
ミルクキャラメルポップコーン
炭水化物49.4g

２３位
ミニエンゼルパイ＜バナナ＆ヨーグルト＞
炭水化物48.0g

２４位
ミニエンゼルパイ＜初音ミクのメロン＞
炭水化物48.0g

２５位
ミニエンゼルパイ＜バニラ＞
炭水化物47.2g

２６位
ステラおばさんのチョコチップクッキー
炭水化物46.0g

２７位
ミニチョコマリー
炭水化物44.6g

２８位
ステラおばさんの厚焼きガレット
炭水化物43.4g

２９位
パックンチョおやつパック
炭水化物42.8g

３０位
ゴールドクラス　しっとり抹茶ケーキ
炭水化物41.84g

３１位
スーパーおっとっと＜極みだし醤油味＞
炭水化物41.8g

３２位
ミニチョコチップクッキー
炭水化物40.0g

３３位
ステラおばさんのマカダミアナッツクッキー
炭水化物39.5g

３４位
おっとっと＜うすしお味＞
炭水化物39.2g

３５位
ベジタブルおっとっと＜コンソメ味＞
炭水化物38.6g

３６位
ステラおばさんのアーモンドクッキー
炭水化物38.5g

３７位
ベジタブルおっとっとおやつパック＜コンソメ味＞
炭水化物38.5g

３８位
小枝＜ミルク＞
炭水化物38.5g

３９位
カレ･ド･ショコラ＜カカオ７０＞
炭水化物37.8g

４０位
ミニチョコムーンライト
炭水化物37.6g

４１位
おっとっとおやつパック＜うすしお味＞
炭水化物37.5g

４２位
小枝チョコミント
炭水化物35.2g

４３位
パックンチョ＜チョコ＞
炭水化物32.0g

４４位
パックンチョ＜イチゴ＞
炭水化物31.6g

４５位
ミルクキャラメルクランチチョコレート
炭水化物31.1g

４６位
ポテロング＜しお味＞
炭水化物30.7g

４７位
チーズパイ
炭水化物30.0g

４８位
パックンチョ＜濃い抹茶＞
炭水化物29.8g

４９位
ポテロング＜じゃがバター醤油味＞
炭水化物29.4g

５０位
パックンチョ＜ほろにがカカオ＞
炭水化物29.2g

５１位
森永ビターチョコレート
炭水化物28.9g

５２位
森永ミルクチョコレート
炭水化物28.3g

５３位
チョコボールグランデ＜ピスタチオ＞
炭水化物27.9g

５４位
チョコボールグランデ＜ヘーゼル＞
炭水化物27.6g

５５位
チョコフレーク　チップス
炭水化物26.5g

５６位
マクロビ派ブラウニー
炭水化物25.6g

５７位
ダース＜ミント＞
炭水化物24.0g

５８位
ビッツ＜ミルクキャラメル味＞
炭水化物23.8g

５９位
ダース＜ピノ＞
炭水化物22.8g

６０位
ダース＜ビター＞
炭水化物22.8g

６１位
ダース＜ビスケットクランチ＞
炭水化物22.8g

６２位
おっとっと　＜うすしお味＞
炭水化物22.6g

６３位
ゴールドクラス　ハイカカオチョコレート
炭水化物22.5g

６４位
ダース＜ミルク＞
炭水化物21.6g

６５位
白いダース
炭水化物21.6g

６６位
おいしくモグモグたべるチョコ＜蜜づけいちご＆４種の素材＞
炭水化物21.3g

６７位
ピーナッツチョコレート
炭水化物21.2g

６８位
ベイク　クレームブリュレ
炭水化物21.0g

６９位
ベイク＜クッキー＆クリーム味＞
炭水化物21.0g

７０位
ベイク＜薫る抹茶＞
炭水化物21.0g

７１位
ベイク
炭水化物20.0g

７２位
おいしくモグモグたべるチョコ＜レーズン＆４種の素材＞
炭水化物19.3g

７３位
チョコボール＜キャラメル＞
炭水化物19.0g

７４位
マクロビ派ビスケット
炭水化物18.6g

７５位
キョロちゃんのもちもちたまご＜カスタード味＞
炭水化物18.5g

７６位
ベイククッキーショコラ
炭水化物17.0g

７７位
森永チョコレート＜１チョコfor１スマイル＞
炭水化物16.8g

７８位
チョコボール＜いちご＞
炭水化物15.4g

７９位
おっとっと＜うすしお味＞
炭水化物13.6g

８０位
チョコボール＜ピーナッツ＞
炭水化物12.9g

８１位
ツムツムパックンチョ＜チョコ＞
炭水化物10.2g

８２位
チョコボール＜ピーナッツ＞プチパック
炭水化物5.5g

８３位
小枝＜ミルク＞ティータイムパック
炭水化物3.5g