糖質制限3か月で10kg痩せた私の緩いダイエット方法
この記事は19歳の女性に書いていただきました。 ………… 私がダイエットを始めたきっかけは19歳のお正月でした。一人暮らしを始めたばかりだった私は、お正月に実家に帰った際にお菓子やご馳走をこれでもかと食べてしまいました。 それによって1週間で体重は3kg...
白滝や鶏ハムを使った糖質制限を実践し1年で13.4kg減
この記事は３０代の女性に書いていただきました。 ……… 私は31歳の主婦です。ダイエットを始める前の身長は153cm、体重は64.4kg。かなり太っていましたが、こんなにも肥えた原因は産後太りです。産後58kgだった体重は、子育てのストレスから食事の量が増え、さらには子供が小さいた...
糖質制限ダイエットを実践中でも食べることができるピザ
私は糖質制限ダイエットを始めてから２年が経っています。既にダイエットという感覚はなく、ただの食生活の変化だと捉えています。この間、緩い糖質制限の上限を超えるような食品はほとんど食べていません。その一つがピザです。 ピザはご存知の通り、ベースは小麦粉です。その上に、チーズやベーコンなどを乗せるわけで...
美食を追求した我慢しない糖質制限で7.2キロの減量に成功
この記事は５０代の女性に書いていただきました。 ………. 私も遂に50歳となってしまいました。特に不満なく、幸せに…と言い切りたいのですが、やはり50歳ともなりますと、健康がとても不安になってきます。 と言いますのも、20代の時から好き勝手に好きな時間に...
糖質制限によるストレスを4つの方法で解消し2ヶ月で7Kg減
この記事は40代の男性に書いていただきました。 …………. 私は糖質制限を実施する事で約7Kgのダイエット（73Kg→66Kg）に成功しました。 現在は糖質を少し摂るような生活に変わりましたが特に大きなリバウンドも無く体重を維持しています。 私のこの経...
栄養士に糖質制限の献立を作ってもらい、1日7食食べています
この記事は５０代の男性に書いていただきました。 ………….. 最近よく「糖質制限ダイエット」という言葉を耳にします。実は私もそれを実践している1人です。現在、私は51歳の既婚者(男性)です。身長は170cmで、体重は学生から20代までは60kgで一定してい...
糖質制限で納豆や豆腐は食べても大丈夫？
結論から先に言うと糖質制限では納豆や豆腐を食べても大丈夫です。まずは納豆と豆腐の材料である大豆の糖質について知っておいてください。 「日本食品標準成分表」によると 〇乾燥大豆100g当たりの炭水化物の総量は28.2gです。 内訳は糖質11.1g、食物繊維が17.1gです。 〇茹でた大豆100g当たりの炭...
糖質制限ではパスタを食べていいの？
パスタ麺は小麦粉を使って作られていますが、小麦粉の成分の約70％は糖質です。 ですので、乾燥パスタの100g当たりの糖質も約70gです。 外食で出されるパスタはだいだい乾燥パスタ100gくらいですが、水分が加わることで250gくらいの重さになります。 小麦粉100g当たりの炭水化物は 薄力粉 75.9g(...
糖質制限ダイエットを行なってはいけない病気は5つ
糖質制限は誰でも行っていい訳ではありません。 これから説明する病気を持っている人は糖質制限を行なうことは出来ません。 ①糖尿病の薬を使用している人 糖尿病の薬は血糖値を下げるために使われますが、糖質制限はそもそも糖質を控える食事法ですので血糖値は急激には上がりにくくなります。 そのため糖尿病の薬を併用して...
糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量
糖質制限をしていない通常の日本人は1日にどれだけの糖質を摂っているのか。 平均すると1日に約300g前後です。これは食事に占める糖質の率でいうと60％ほどになります(これは糖尿病の人が食べるカロリー制限食と同じ糖質量)。 では糖質制限を行っている人はどれくらいの糖質を摂っているのか。 〇一番厳しい糖質...