今回はロッテのチョコレート系のお菓子の糖質を調べました(ロッテのお菓子の栄養成分表には炭水化物の総量しか載っていませんので、正確な糖質量は分かりませんが、炭水化物イコール糖質と思っていただいて大丈夫です)。

　私が知っているお菓子と言えばコアラのマーチとトッポですが、
コアラのマーチの炭水化物は33.7g
トッポの炭水化物は41.4gから44.6g
です。

　緩い糖質制限食の1食分の糖質量が約23gから約46gまでですので、これらのお菓子1個でほぼそれに匹敵します(緩い糖質制限食の1日の糖質量は70gから140g)。

糖類0は糖質0ではない

　気を付けて欲しいのが、糖類ゼロや砂糖ゼロを謳っている商品です(糖質と糖類の違いが分からない人は「砂糖ゼロ(糖類ゼロ)は糖質ゼロではないから騙されないでね」を読んでください)。

　簡単に糖質と糖類の説明をしますと「糖類」とは糖質の分類の中の単糖類(ブドウ糖や果糖)と二糖類(砂糖やショ糖や麦芽糖)です。糖質は他にも「多糖類(オリゴ糖やデンプン)」「糖アルコール類(キシリトールなど)」「高甘味度甘味料(アセスルファム Kなど)」がありますので、「糖類0商品」には「砂糖は入っていないけどオリゴ糖などの糖質は入っている可能性」があるわけです(本当に糖質が入っていなければ糖質0と謳います)。

　ロッテの商品では「ZERO」が該当します。この商品には確かに「糖類」は入っていません。しかし、「糖質」は10g(1枚)当たり3.9g含まれています。糖類ゼロや砂糖ゼロの商品にもそれなりの糖質が含まれていることが分かります。ですので、「砂糖ゼロだから糖質制限で食べて大丈夫」と思わないでください。

　糖質制限の第一人者である山田悟先生によるとオヤツに10gくらいの糖質を摂っていいいことになっていますので、「ガーナ エクセレント」であれば３粒食べることが出来ます。
[山田悟先生の糖質制限食の基準]
〇3食の食事で糖質を60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g

[補足]
　ロッテのサイトにはお菓子の栄養成分表が載っていません(栄養成分表とは脂質〇g、炭水化物〇gなどの表示のことです)。実は明治製菓のサイトにもチョコレート系の栄養成分表は載っていません。憶測ですが、お菓子は太ると言う一般の人のイメージがあるので、サイトに栄養成分表を載せたくないのだと思います。

１
ガーナ エクセレント(28枚入り)
炭水化物75.6g(1枚当たり2.7g)

2
コアラのマーチ シェアパック(10袋入り)
炭水化物75.0g(1袋当たり7.5g)

３
ガーナ ブラックチョコレート エクセレント(28枚入り)
炭水化物72.8g(1枚当たり2.6g)

４
ガーナ&クランキーシェアパック (36枚入り)
炭水化物71.2g(各12枚と仮定して)
(ガーナミルク1枚当たり2.2g)
(ガーナブラック1枚当たり2.2g)
(クランキー1枚当たり1.9g)

５
アーモンドチョコレート シェアパック(6袋入り)
炭水化物66.0g(1袋当たり11.0g)

６
クランキーエクセレント(28枚入り)
炭水化物61.6g(1枚当たり2.2g)

７
厳選トッポ 黒蜜きなこ  (2袋入り)
炭水化物53.8g(1袋当たり26.9g)

８
厳選トッポ ふくよか抹茶 (2袋入り)
炭水化物53.8g(1袋当たり26.9g)

９
トッポ コク旨ミルク(2袋入り)
炭水化物44.6g(1袋当たり22.3g)

１０
トッポ レアチーズケーキ(2袋入り)
炭水化物44.4g(1袋当たり22.2g)

１１
アーモンドチョコレート クリスプ
炭水化物44.1g

１２
パイの実
炭水化物42.5g

１３
トッポ ビター(2袋入り)
炭水化物42.4g(1袋当たり21.2g)

１４
V.I.P.<一粒ショコラ> (9個入り)
炭水化物42.3g(1個4.7g)

１５
トッポ(2袋入り)
炭水化物41.4g(1袋当たり20.7g)

１６
スイーツデイズ 乳酸菌ショコラ アーモンドチョコレート86g
炭水化物40.9g

１７
パイの実 バニラアイスクリーム
炭水化物40.5g

１８
アーモンドチョコレート
炭水化物40.4g

１９
スイーツデイズ 乳酸菌ショコラ アーモンドチョコレート86g
炭水化物38.0g(糖質32.4g 食物繊維5.6g)

２０
ロッテ V.I.P.<ミルク> (7個入り)
炭水化物37.1g(1個5.3g)

２１
 えいごのコアラのマーチ 4連パック
炭水化物36.8g(1袋9.2g)

２２
ガーナリップル
炭水化物35.4g

２３
ハーシー シリアルチョコレート
炭水化物35.2g

２４
コアラのマーチ
炭水化物33.7g

２５
コアラのマーチ　いちご＆ミルク
炭水化物33.6g

２６
コアラのマーチ いちご
炭水化物30.7g

２７
コアラのマーチ カスタードプリン
炭水化物30.2g

２８
コアラのマーチ with よしもとコアラ芸人
炭水化物30.1g

２９
ショコランタン(8個入り)
炭水化物29.6g(1個3.7g)

３０
ショコランタン<ショコラオランジュ> (8個入り)
炭水化物29.6g(1個3.7g)

３１
ロッテ マカダミアチョコレート
炭水化物29.5g

３２
ガーナミルク
炭水化物28.0g

３３
ガーナ ブラックチョコレート
炭水化物27.4g

３４
クランキー 苺シリアル
炭水化物27.2g

３５
クランキー
炭水化物25.8g

３６
カプッチョリラックマ<ストロベリー>
炭水化物25.6g

３７
カプッチョドラえもんチョコ
炭水化物25.4g

３８
ロッテ ゼロ(5個入り)
炭水化物25.0g(1個5.0g)
(糖質3.9g 食物繊維1.1g)

３９
ゼロ ビター(5個入り)
炭水化物25.0g(1個5.0g)
(糖質4.1g 食物繊維0.9g)

４０
クランキーポップジョイ
炭水化物24.2g

４１
 霧の浮舟
炭水化物23.3g

４２
クランキービター
炭水化物23.1g

４３
ガーナスリムパック(10枚入り)
炭水化物22.0g(1枚当たり2.2g)

４４
ガーナショコラシュー
炭水化物21.9g

４５
霧の浮舟 ふんわり泡立て抹茶
炭水化物20.5g

４６
アーモンドチョコレート＜カリッと香ばしアーモンド＞ポップジョイ
炭水化物20.4g

４７
ガーナポップジョイ
炭水化物19.8g

４８
ハーシーバー
炭水化物19.8g

４９
クランキーポップジョイ抹茶
炭水化物19.0g

５０
クランキーポップジョイストロベリー
炭水化物18.9g

５１
マカダミアチョコレート ポップジョイ カラメリゼ
炭水化物18.8g

５２
ガーナ ホワイトチョコレート
炭水化物18.5g

５３
クランキースリムパック ビター(10枚入り)
炭水化物18.0g(1枚当たり1.8g)

画像なし

５４
アーモンドチョコレート＜ビター＞ポップジョイ
炭水化物15.4g

５５
ビックリマンチョコ
ポケモンウエハースチョコ
炭水化物14.9g

５６
いちごつみ(3本入り)
炭水化物6.6g(1本2.2g)