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マクドナルドのサイドメニュー28種類を糖質の多い順に並べてみた

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「マクドナルドのメニュー(ハンバーガー31種類)を糖質の多い順に並べてみた」ではマクドナルドのハンバーガーの糖質を較べましたが、今回はフライドポテトなどのサイドメニューの糖質を較べます(ドリンク関係は除いています)。
基本知識として以下の糖質制限食の基準を押さえておいて下さい。
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)

マックの中で糖質の多いサイドメニュー

ポテトよりアイスクリームの方が太りそうというのが一般の人の認識ですが、それは間違えています。
以下のランキングを見ていただくと分かりますが、アイスよりもポテト類が上位を占めています。
ポテトの小さいサイズのSとソフトクリームを比べて、どちらが糖質が多いですかと質問すればほとんどの人はアイスクリームと答えるはずです。
実はポテトS(糖質26.8g)の方がアイスクリーム(糖質23g)よりも糖質が多いのです。
とは言ってもどちらも糖質量が多いので、糖質制限では無理なのですが…。

ではポテトとハンバーグを注文すると糖質はどれくらいになるのか。
例えばギガ ビッグマックとポテトMの糖質を合計すると56.2g+48.8gで105gになります。
日本人が1日に摂る糖質は300g前後ですので、105gという糖質量は通常の日本人の食事の1食分と同じです。
糖質制限では絶対にNGな糖質量です。

結論としては糖質制限をしているのであればハンバーガーだけにしてサイドメニューは食べない方がいいです。
緩い糖質制限であればハンバーガーでも食べられる種類があります(「マクドナルドのメニュー(ハンバーガー31種類)を糖質の多い順に並べてみた」)。

[参考記事]
「マックフライポテト(マクドナルド)のトランス脂肪酸を検査機関に頼んで調べちゃった」

1位
シェアポテト
糖質量 123.1g

cvcccvcvcvv

2位
グランドフライ
糖質量 86.1g

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3位
シャカシャカポテト クアトロチーズ(L)
糖質量 68.2g

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4位
マックフライポテト(L)
糖質量 61.6g

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5位
シャカシャカポテト クアトロチーズ(M)
糖質量 54.5g

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6位
マックフライポテト(M)
糖質量 48.8g

ggfgggggg

7位
ホットケーキ
糖質量 46.4g

hhhh

8位
サンデー チョコレート
糖質量 38.5g

ffffffffff

9位
マックフルーリー 宇治抹茶&あずき
糖質量 37.8g

bgghgghg

10位
チキンマックナゲット 15ピース
糖質量 35.5g

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11位
マックフルーリー 抹茶オレオ(R)
糖質量 35.5g

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12位
サンデー ストロベリー
糖質量 32.3g

fffffffffffffffffffffff

13位
マックフルーリー オレオ(R)クッキー
糖質量 32.1g

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14位
シャカシャカポテト クアトロチーズ(S)
糖質量 30.3g

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15位
マックフライポテト(S)
糖質量 26.8g

fvxcvcxcvxcv

16位
ホットアップルパイ
糖質量 25.5g

tutytyytyy

17位
ソフトツイスト
糖質量 23.0g

 

xcxcxc

18位
北海道ミルクパイ
糖質量 22.6g

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19位
プチパンケーキ
糖質量 21.6g

fggffgffgfg

20位
スジャータアイスバニラ
糖質量 20.9g

cxccxcxcxc

 

21位
クリームシチューパイ
糖質量 20.7g

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22位
シャカチキ アメリカンバーベキュー
糖質量 18.2g

xccxxxcxc

23位
シャカチキ レッドペッパー
糖質量 18.2g

ssss

24位
シャカチキ チェダーチーズ
糖質量 17.9g

ssssss

25位
シャカチキ(チキンのみ)
糖質量 17.1g

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26位
ハッシュポテト
糖質量 13.6g

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27位
チキンマックナゲット 5ピース
糖質量 12.4g

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28位
スイートコーン
糖質量 8.5g

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