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マクドナルドのメニュー(ハンバーガー31種類)を糖質の多い順に並べてみた

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マクドナルドのハンバーガー31種類を糖質が多い順番に並べ替えます。
マクドナルドの栄養成分には炭水化物と食物繊維の量が表示されているので、正確な糖質量が分かります。
炭水化物とは「糖質+食物繊維」ですので、「炭水化物ー食物繊維=糖質」という公式で糖質の量を求めることが出来ます。

マックのハンバーガーが糖質制限で食べられる?

糖質制限でマックハンバーガーを食べられるかどうかを見ていきましょう。
〇一番厳しい糖質制限(1日60g以下)では全種類食べることは難しいです。
一番厳しい糖質制限1食で20gの糖質しか摂れませんので、一番糖質が少ない「ソーセージマフィン(糖質24.7g)」でもそれを超えてしまいます。
ハンガーバーの中で一番糖質が多いのがパンの部分ですので、挟んである片方のパンだけ食べないという手段もありますが、そこまでして食べたいかという疑問が生じるでしょう(笑)
ハンバーガーで使われるパンはバンズと呼ばれていますが、大よそ20gほどの糖質量があります。

つまり、半分食べないだけで10gほどの糖質を減らせるのです。

〇緩い糖質制限(1日に糖質70gから140g。1食23.3gから46.6g)の中で一番緩い制限(1日140g)であれば7位以下のメニューを食べることが出来ます。
1食46.6gまで糖質を摂ってもいいので、31種類の中で25種類はそれに該当します。
緩いダイエットをしている人であればなるべく糖質が少ない種類を選んで食べるといいです。
ちなみに定番の「ハンバーガー」の糖質量は 28.6gです。

ハンバーガーを食べるのであれば野菜を食べて欲しいのですが、マクドナルドには「サイドサラダ」という野菜のメニューがあります。
eeeeeeeeeeこの野菜の糖質は1.5gですので、便秘を防ぐためにも是非食べてください。
糖質制限食では野菜は必須です。
緩い糖質制限をしている人であれば特に食物繊維が含まれている野菜、海藻、ナッツ類を食べてください。
緩い糖質制限をしていても1食46gも糖質を摂れば血糖値はそれなりに上がります。
健康な人であれば糖質1gにつき1mgほど、2型糖尿病の人は糖質1gにつき3mg血糖値が上がります。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる効果がありますので、まずは野菜を食べてから、次にタンパク質、そして最後に炭水化物を食べましょう。
食べる順番は意外と重要です。

[参考記事]
「マックフライポテト(マクドナルド)のトランス脂肪酸を検査機関に頼んで調べちゃった」

1位
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)
糖質量 82.8g

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2位
ギガ ビッグマック
糖質量 56.2g

1qwqwq

3位
グランド ビッグマック
糖質量 56.1g

aefaafaf4位
てりやきチキンフィレオ
糖質量 55.7g

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5位
クラブハウスバーガー チキン
糖質量 50.6g

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6位
チキンフィレオ
糖質量 47.2g

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7位
えびフィレオ
糖質量 43.5g

edqwweeeef

8位
チキンチーズバーガー
糖質量 41.2g

yjytyjjjy

9位
マックグリドル ソーセージエッグ
糖質量 40.7g

sddfssdfsdfsdf

10位
マックグリドル ベーコンエッグ
糖質量 40.6g

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11
マックグリドル ソーセージ
糖質量 40.3g

fgffhh

12位
てりやきマックバーガー
糖質量 39.3g

vvvvvvvvvwe

13位
ビッグマック
糖質量 39.0g

asdasdasdasdasdasd

14位
メガマック
糖質量 38.9g

qweaawew

15位
チキンエッグマフィン
糖質量 37.3g

fggfgggffgggg

16位
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)
糖質量 36.4g

dffsdsfdfdfffd

17位
ダブルクォーターパウンダー・チーズ
糖質量 35.8g

dfxcxcxczxc

18位
チキンクリスプ
糖質量 35.6g

vvcxvvxcxcv

19位
フィレオフィッシュ
糖質量 35.0g

jjkjkjkjkjk

20位
チキンクリスプマフィン
糖質量 34.0g

vvcvvvvvv

21位
クラブハウスバーガー ビーフ
糖質量 33.4g

hjkkkkkkkk

22位
バーベキューポークバーガー
糖質量 32.6g

fgfgggggggg

23位
ベーコンレタスバーガー
糖質量 31.5g

fffffffqw

24位
ダブルチーズバーガー
糖質量 29.6g

dfddffdfff

25位
エッグチーズバーガー
糖質量 29.3g

gggggggggg

26位
チーズバーガー
糖質量 29.1g

jhjjjjjjj

27位
ハンバーガー
糖質量 28.6g

cvcvvvvv

28位
メガマフィン
糖質量 28.2g

xccxcasdss

29位
エッグマックマフィン
糖質量 24.9g
sdsad

30位
ソーセージエッグマフィン
糖質量 24.8g

vvvwwwwwff

31位
ソーセージマフィン
糖質量 24.7g

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