この記事は30代の男性に書いていただきました。
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毎日デスクワーク、運動から離れて早何年。楽しみは毎日欠かさない仕事終わりのお酒。そんな少しずつのカロリーオーバーを重ねに重ねて、気づけばすっかり肥満体型。それでもなんとなくそのまま食べて飲んでいました。
そんなある日、久しぶりに体重計に乗ると｢101kg｣なんと三桁の数字が！36歳、身長174cmの男が100kg超えはデブ過ぎるかもしれない…。
そういえば最近階段の上り下りで膝が痛い気がするし、腰も痛い…。様々な不安がよぎり、年齢を考えてもここらが痩せるラストチャンスかもしれない。そんな風に思ったことからダイエットをすることにしました。
痩せたいけどお酒も飲みたい。を叶えてくれる糖質制限
食べずに飲まずに運動すれば痩せる。ということは分かっているものの、食べたいし飲みたいし痩せたい。とくに私の場合は毎日の楽しみであるお酒を飲まないのは考えられませんでした。
色々なダイエット法をネットで調べていると、糖質制限のページに蒸留酒なら飲んでもいいとの一文を発見、さらに糖の元になる物以外なら食べるのもオッケーとのこと。
これならやれる！と思い、さらに自分なりに書籍などでも調べた結果、三つを決めごととして守ることにしました。
・ご飯は一日100gまで
・ご飯を食べた時の食後30分後は必ず散歩をする
・お酒は焼酎かウィスキー。ビール・日本酒はNG
それをふまえた食事の基本パターンとしては
朝・葉物野菜とウインナーのスープ
昼・ご飯100g、豚、鳥などのソテー、サラダ
夜・レモンサワーやハイボール５杯、焼き魚やステーキなど好きなおかず・ツマミ
このような感じでした。
一日のご飯100gはかなり少なく、腹持ちもしないので最初は戸惑いましたが、炭水化物以外であればお腹が空いた時にちょこちょこ食べていました。
ダイエット成功にはインスタグラムの活躍が
ダイエットの失敗には我慢からくるストレスと飽きるということがあると思います。そういう意味では大好きなお酒を飲めるので我慢のストレスは少ないですが、飽きるという点ではどうしようもない気がしました。
そこで思いついたのが糖質制限として食べているメニューをインスタグラムで公開しよう、そしてあわよくば同じことをしている人と繋がろうということでした。
公開したメニューに反応があれば楽しいですし、仲間が見つかれば励みになるかもしれない。そんな思いにもってこいだったのがインスタグラムです。そしてインスタグラムで公開することは思わぬ効果がありました。
雪うさぎさん(@yukiusaginotokoro)がシェアした投稿 –
見栄っ張りな性分が幸いしたのか、「見てもらうならちゃんとした物を作ろう」「綺麗に盛り付けよう」という気持ちになったことです。「糖質さえ摂らなければなんでもいいや」から、「糖質が入ってない物をちゃんと摂ろう」という気持ちに変わったのです。
さらに、インスタグラムに投稿していくとどんどん写真が増えていき、自分の努力というかダイエットが目に見える形で積み重なっていきます。それを見るとせっかくここまで積み重ねたのだから続けようという「もったいない精神」のような気持ちも湧いてくるようになり結果、痩せるまで難なく続けることができたのでした。
4か月続けた結果－20kg
100kgを超える体重ということもあり、減り幅はかなり大きかったです。4か月で20kgの減量に成功しました。最初の頃は毎日300gずつ体重が減っていき1週間で2～3kg痩せることもあったくらいです。さすがにこれだけ痩せると当初あった膝や腰の痛み、階段の上り下りの辛さはほとんど無くなりました。ズボンのサイズもかなり落ち、まだまだメタボなものの、超肥満からは抜け出せました。
まだまだ80kgくらい体重がありますが、20kgという数字を区切りに糖質制限を終わりにしました。太り過ぎで運動もできなかった私が運動できるくらいまで痩せるためのダイエットとしてはかなり効果がありました。
糖質制限はダイエットだけではなく、糖尿病の予防にもなりますので、また近いうちに再開する予定です。さすがにこの体重では糖尿病の危険が高まります。
今度はパーソナルトレーニングに通って、同時に糖質制限もやるつもりです。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、さらに効率よく痩せることができます。あと15kg痩せますので、その時にはまたご報告します。