ファミリーマートにはおつまみ系の商品が多数売られていますが、どれくらいの糖質が含まれているのかを調べました。やはり、糖質が上位の商品は小麦粉、お米を使ったクッキーや煎餅などです。例えば「黒糖かりんとう １袋」や「ミニクッキー １袋」の炭水化物は92.0gあります。
日本人の１食分の糖質摂取量が100g(1日の糖質量は300g)ほどですので、これら１袋でこの量に達してしまいます(正確には炭水化物の量と糖質の量はイコールではありません。詳しくはこの記事の最後で)。
小麦粉や生のお米は重量の約7割が糖質ですので、これらを使ったお菓子の糖質が多いのは当たり前です。
そして、次にファミリーマートのおつまみの中で糖質が多い種類はドライフルーツ系です。
例えば
「パイナップル １袋」の炭水化物は50.2g
「いちご １袋」の炭水化物は27.7g
ドライフルーツ系も糖質が多いので、糖質制限食では食べないほうがいいです(参考記事「果物42種類(ドライフルーツ含む)の糖質は何グラムなのかを調べたよ」)。
お菓子だけではなく、100％の果物ジュースもかなり糖質が多いですので、糖質制限では控えた方がいいです。通常の砂糖などを使ったジュースより100％の果物ジュースの方が糖質が多いメーカーも多いです。
[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
糖質制限でもOKなおつまみ
ファミリーマートのおつまみの中で糖質制限食を実践中に人にお勧め出来るのは以下の種類です。炭水化物は全て少ないですので、おやつに少しつまむくらいは全く問題ありません。
〇焼ししゃも １袋 炭水化物1.6g
〇スパイシービーフジャーキー １袋 炭水化物1.5g
〇焼きするめげそ １袋 炭水化物1.3g
〇ピリッと焼きするめ １袋 炭水化物0.4g
〇あたりめマヨネーズ付き １袋 炭水化物0.2g
〇あたりめ １袋 炭水化物0.1g
また、「ビスケットアソート」などのお菓子もオヤツに糖質10gほどであれば食べることが出来ます。
しかし、その場合には食事で摂る糖質は10g減らさなくてはいけません。つまり、140gの糖質を１日に摂るのであれば食事で130g、オヤツで10gです。例えば「ビスケットアソート＜ミニルマンド ココア＞」1本 当たりの炭水化物は3.5gですので、３本ほど食べることが出来ます。
もちろん、先ほど説明した「黒糖かりんとう」なども少しであれば食べることが出来ますが、１本当たりどれくらいの糖質が含まれているのか分からないため、なるべく量がはっきりしているお菓子を食べたほうがいいです。
[補足]
私は記事の中で炭水化物と糖質を同じものとして書いていますが、厳密には炭水化物と糖質の量はイコールではありません。糖質の量は炭水化物の量から食物繊維の量を引くと求めることが出来ます。
ほとんどの企業の栄養成分表には炭水化物の量は載っていますが、糖質の量は載っていません。それで、仕方なく、炭水化物と糖質を同じと定義して書いています。しかし、お菓子などには食物繊維はほとんど入っていませんので、炭水化物と糖質の量は大きくは違いません。
[公式]
※炭水化物=糖質＋食物繊維
※糖質=炭水化物ー食物繊維
１
黒糖かりんとう １袋
炭水化物92.0g
１
ミニクッキー １袋
炭水化物92.0g
２
えび大判焼き １袋
炭水化物77.1g
３
大粒柿の種 １袋
炭水化物70.9g
４
メキシカンチップスタコス味 １袋
炭水化物65.7g
５
粒あんドーナツ １袋
炭水化物62.7g
６
二度焼きしょうゆせんべい １袋
炭水化物60.6g
７
メキシカンチップスタコス味 １袋
炭水化物60.2g
７
バニラクリームサンドクラッカー １袋
炭水化物60.2g
８
ミニチョコチップクッキー １袋
炭水化物60.0g
９
波型カットの厚切りポテトチップスのりしお味 １袋
炭水化物55.7g
１０
ミニバタークッキー １袋
炭水化物55.5g
１１
ひとくちドーナッツ １袋
炭水化物55.3g
１２
おいしい柿ピー １袋
炭水化物55.2g
１３
えびせんミックス １袋
炭水化物55.0g
１４
ひとくち歌舞伎揚 １袋
炭水化物54.9g
１５
波型カットの厚切りポテトチップスコンソメ味
炭水化物100g当たり54.8g
１６
波型カットの厚切りポテトチップス うすしお味
炭水化物100g当たり54.5g
１７
こつぶ餅ピーナッツ １袋
炭水化物52.2g
１８
ひねり揚げえびだし味 １袋
炭水化物51.0g
１９
ダイジェスティブミニチョコビスケット １袋
炭水化物50.3g
２０
パイナップル １袋
炭水化物50.2g
２１
うま塩あられ １袋
炭水化物50.0g
２２
かっぱえびせんしお味 １袋
炭水化物47.6g
２３
じゃがスティックうましお味 １袋
炭水化物46.6g
２４
ベビースターラーメン丸チキン味 １袋
炭水化物46.0g
２４
キャラメルコーン １袋
炭水化物46.0g
２５
チョコマシュマロ １袋
炭水化物45.0g
２６
ビターチョコリング １袋
炭水化物42.8g
２７
みりんいかせんべい １袋
炭水化物42.6g
２８
麦チョコ １袋
炭水化物42.5g
２９
ベビースターラーメン極太麺 １袋
炭水化物41.6g
３０
こつぶ餅ピーナッツ １袋
炭水化物41.3g
３１
ポリンキー焼きとうもろこしあじ １袋
炭水化物41.1g
３２
サッポロポテト濃いバーベＱあじ １袋
炭水化物41.0g
３３
じゃがスティックコンソメ味 １袋
炭水化物40.4g
３４
コーンチョコ １袋
炭水化物39.2g
３５
なげわ しお味 １袋
炭水化物38.6g
３６
ピーナッツブロックチョコ １袋
炭水化物38.3g
３７
スナック棒 めんたい味 １袋
炭水化物37.5g
３８
ナッツ＆フルーツ １袋
炭水化物37.4g
３９
ビターチョコリング １袋
炭水化物36.9g
４０
ポテトチップスうすしお味 １袋
炭水化物35.7g
４１
しみチョココーン １袋
炭水化物34.6g
４２
おつまみミックス １袋
炭水化物33.3g
４３
さくさくぱんだ １袋
炭水化物32.5g
４３
イカフライ １袋
炭水化物32.5g
４４
ピックアップコンソメあじ １袋
炭水化物32.1g
４５
ピックアップチーズあじ １袋
炭水化物32.0g
４６
マンダリンオレンジ １袋
炭水化物31.0g
４７
リンゴ １袋
炭水化物30.8g
４８
餅太郎 １袋
炭水化物30.7g
４９
堅め食感カラムーチョチップスホットチリ味 １袋
炭水化物29.7g
５０
えんどう豆スナック １袋
炭水化物29.4g
５１
小さなチョコの木 １袋
炭水化物29.2g
５２
いちご １袋
炭水化物27.7g
５３
ひとくち蜜がけラスク全粒粉入り １袋
炭水化物27.6g
５４
さくさくぱんださわやか塩レモン １袋
炭水化物26.2g
５５
ハムカツ風ソースカツ １袋
炭水化物25.1g
５６
バナナチップス １袋
炭水化物24.5g
５７
ソフトさきいか １袋
炭水化物22.4g
５８
マンゴー １袋
炭水化物21.3g
５９
味付落花生 １袋
炭水化物17.9g
６０
ピリッと焼かまぼこ １袋
炭水化物16.7g
６１
おいしいバターピー １袋
炭水化物15.7g
６２
かるい食感のお米チップス濃いえび味 １袋
炭水化物14.7g
６３
カシュー＆アーモンド １袋
炭水化物11.5g
６４
カシュー＆マカデミア １袋
炭水化物11.2g
６５
やわらか種ぬき干し梅 １袋
炭水化物10.6g
６６
チーズ鱈 １袋
炭水化物8.9g
６７
ジャッキーカルパス １袋
炭水化物8.7g
６８
スライスサラミ １袋
炭水化物8.5g
６９
カットよっちゃんしろ １袋
炭水化物7.9g
７０
チーズちくわ １袋
炭水化物6.8g
７１
ビスケットアソート＜ミニチョコリエール＞1袋
炭水化物6.7g
７２
うずら薫製 １袋
炭水化物5.8g
７３
ソフトいか燻製 １袋
炭水化物5.5g
７４
ビスケットアソート＜ミニバームロール＞1本
炭水化物5.3g
７５
ビスケットアソート＜チョコチップクッキー＞1枚
炭水化物4.8g
７６
あぶり焼きスルメソーメン １袋
炭水化物4.7g
７７
カリカリ手割り梅 １袋
炭水化物3.7g
７８
ビスケットアソート＜ミニルマンド ココア＞1本
炭水化物3.5g
７９
ビスケットアソート＜チョコ&コーヒー（コーヒー）＞1枚
炭水化物3.2g
８０
ビスケットアソート＜チョコ&コーヒー（チョコ）＞1枚
炭水化物3.1g
８１
焼ししゃも １袋
炭水化物1.6g
８２
スパイシービーフジャーキー １袋
炭水化物1.5g
８３
焼きするめげそ １袋
炭水化物1.3g
８４
ピリッと焼きするめ １袋
炭水化物0.4g
８５
あたりめマヨネーズ付き １袋
炭水化物0.2g
８６
あたりめ １袋
炭水化物0.1g
