この記事は２０代の男性に書いていただきました。
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過去の教訓「極端な食事制限ダイエットはリバウンドする」
私は20代の男性です。過去２回ダイエットに成功しましたが、その後リバウンドしてしまいました。過去のダイエット例として、超厳しい糖質制限をしましたが、ダイエット中の内心は「あー、ラーメン食べたいし、焼肉も食べたい」といったことを常に思いながら制限生活をしていました。
目標としていた体重に落とすことに成功しても、その後の反動が酷く、ダイエットを始める前以上に過剰摂取する食生活になってしまい、体重はすぐに元に戻ってしまいました。ここで私は無理な糖質制限は、成功して痩せたとしても、のちにリバウンドしてしまうということを痛感しました。
我慢しないダイエットを目標にする
過去行なった糖質ダイエットが全てリバウンドに終わった原因として、「今まで我慢していた食事制限から解き放たれたことによる過食」と自分の中で結論づけました。
そこで、次のダイエットの目標は「我慢しないダイエット」をすることを一番の焦点に置きました。今まで行なった「糖質制限ダイエット」、体重を減らすのに理にかなっていますが、炭水化物は安いこともあり非常に手に入りやすい、これを無くすのは強い根気や我慢が必要になります。
糖質を控えながらも、我慢せずに続ける。これをうまく実践するためのヒントはコンビニに隠されていました。
コンビニのお惣菜最強説
結論から言うと、ダイエット期間、毎日コンビニで売っている食品を買って、こんな食事をしていました。
朝
ローソンのブランパン2つ＋焼き卵、コーヒー牛乳(砂糖なし)
昼
紀文の豆腐そうめん２個、サラダ、トクホ炭酸水
夜
セブンイレブンの砂肝の黒胡椒焼き、チキン系（揚げ鶏、ファミチキ、Lチキなど）、サラダ
この記事を書いている私は20代半ばの男、普段はサラリーマンをしています。自炊は全くせず、会社行く前やお昼休み、仕事終わりにコンビニへ寄って、上記メニューを買い、家で食べていました。
食事はおいしさ重視のため、多少栄養の偏りや、飽きを感じるかもしれませんが、私自身はこの食事方法で２ヶ月続けることができました。食事のメニューは一例で、豆腐そうめんを夜に食べていたりもしました。
我慢せずに継続できたメニューベスト３
１位 セブンイレブンの砂肝の黒胡椒焼き
砂ずりの魅力は炭水化物がほとんど無いのに(炭水化物1.9g)、食べ応えもあって、ジューシーなお味も堪能できることです。ダイエット期間を終了した今でも頻繁に食べてしまうほど、美味しい一品です。
２位 豆腐そうめん
ご飯などの炭水化物に変わる貴重な一品です。豆腐で作られたそうめんなのですが、本物のそうめんに勝るとも劣らない食感や味をしています。私は男性ですので２個買って食べていましたが、女性の方なら１個でも十分かもしれません。
ちなみに紀文の豆腐そうめんは1つ約11gの糖質量です。麺が6g、タレが5gの糖質量です。食物繊維も約2.5g入っているのですが、これは助かりますね。炭水化物の総量は13.5gになります。
３位 機能性表示製品の炭酸水
「脂肪を減らす」という文言が記載されているコカコーラや、三ツ矢サイダーが最近コンビニで販売されています。一般で売られているコーラなどの炭酸水にカロリーはつきものですが、機能性表示製品の炭酸水は炭水化物やカロリーがとても低いのです。
風味についても無香料ではなく、本来の味にとても近いため、飽きずに飲み続けることができました。
番外編 半熟煮たまご
半熟煮たまごはどの時間帯にでも、ぴったりお腹を満たす食材になります。朝の忙しい合間に煮卵、昼間のもう一品に煮卵、おやつに煮卵、夕飯のプラス一品に煮卵。味もしっかりついているので満足感も得られます。
ローソンのブランパンはランキング外ですが、正直そのままでは美味しくありません。ですので私は卵を挟んで食べました。こういう食べ方をすれば美味しくいただけます！
２ヶ月のダイエット結果
＜私のスペック＞
年齢 26歳、性別 男、身長 170cm
＜ダイエット実施前＞
75.2kg
＜ダイエット実施後＞
64.8kg
上記のように、2ヶ月で10kg痩せることができました。
糖質が少ないとはいえ、自分が美味しいと思ったものを食べ続けたことが成功要因です。ダイエットを終えた今でも、食べたくなったら、その都度上記の食品を買って食べています。
糖質制限ダイエットのメリットとデメリット
糖質制限ダイエットのメリットはリバウンドせずに済んでいる点です。繰り返しになりますが、自分が美味しいと思っているものが糖質少ないものばかりなので、今でも食べたい時にそのメニューを食べることにつながっています。現在のメニューが自然と糖質ダイエットメニューになっており、リバウンドせずに済んでいます。
デメリットもあり、それはお金がかかる点です。コンビニのお惣菜って一般人からすると、「やや高い」と感じることが多いと思います。ただ最低限の美味しさは保証されているので、ダイエット中は頻繁に買っていました。