この記事は２０代の女性に書いていただきました。うつ病中のダイエットはお勧めしません。やはり、リバウンドする可能性が高いし、精神的に不安定になるからです。
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私は現在、うつ病で休養しています。うつ病になって職を離れてからもう5年になります。うつ病になると心身ともに虚弱になり、人が怖くて外出できず家にこもりがちに。そして精神が安定しないので拒食と過食を繰り返した結果、最終的に過食に落ち着きました。
過食を繰り返した結果、健康だったとき45キロだった体重は、86キロになりました。身長は145センチしかないので、見た目的にも醜いほど横広がりに2倍になりました。けれど精神的に安定していないことで、意外と自分の体形にまでは気が回らないもので、全く気になってはいませんでした。
しかし転機は突然きます。私はまだ28歳ですが、左足に血栓ができ、その血栓が肺に飛んで肺梗塞を患ったのです。循環器科の先生は、「今回の直接の原因は生理不順の治療の為注射していたホルモン剤にある」と言っていました。ですが今後の血栓症の予防のためには、体重を減らしていくことも必要でもあると。
私は命の危機であったにも関わらず、あまり危機感もなくポカンと話を聞いていました。一緒に話を聞いていた母だけが焦っていたようにも思います。ただとりあえず体重を減らすためにダイエットはしなくてはいけない。その言葉にだけ憑りつかれ、それからしばらくは病んだようにダイエットの方法を検索しました。そして実行したのが今回の『糖質制限ダイエット』です。
私の糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは、主食となるごはんやパンなどの炭水化物を主に制限します。
私が行った糖質制限ダイエットは、徹底的に糖質を断つことでした。過食も手伝って、今まで意味もなく口に入れてた食べ物をすべて止めるのは、口寂しいものがありましたが、やると決めたら徹底的にやってしまう性格なので間食からスパッとやめました。朝昼晩の食事から徹底的に糖質を排除しました。ある日のメニューを挙げると、
朝→玉子焼き(出汁)、豆腐とわかめの味噌汁
昼→もやし中心の野菜炒め、冷ややっこ、豆腐とわかめの味噌汁
晩→鶏ささみの醤油焼、もやし炒め、玉子とわかめのお吸い物
「徹底的」という意味がお分かりでしょうか。お米もパンも麺類も一切なし。主にもやしや豆腐が主食と主菜でした。冷ややっこが飽きたら豆腐ハンバーグにしてみたり、もやし炒めもスープやキムチ鍋にしてみたり、作り方は味に飽きるといろいろと変えましたが、基本的には上記のようなメニューでひたすら糖質をカットしました。
なぜここまでしたのかと言えば、長い引きこもり生活で運動能力が落ちていたからです。いざ運動をしようにも筋肉が無く、肺梗塞を患ったのもあり肺活量も下がっていました。運動中心のダイエットは、86キロの体重の体では無理だと勝手に判断したのです。
あとは食材の安さ。卵、もやし、豆腐は安いので懐が痛みませんでした。肉類も鶏ささみは比較的安く多く手に入るので手頃でした。そしてたまに奮発して豚肉や牛肉を買い、食べるのは至福でした。
糖質制限の結果は
糖質制限の結果は1か月でマイナス6キロの80キロになりました。痩せてから病院へ診察に行くと、先生はとても喜んでいました。最近は何かに没頭するということもなかったし、誰かに喜ばれることもなかったのでとても嬉しかったです。
しかし同時に心身が悲鳴を上げました。糖質が欲しいと頭と心が訴えて、イライラとするのです。加えて体に力も入りません。なんだかうつ病がとても酷い時期に戻ったような、無気力でとにかくぐったりとして布団の中にいて、ひたすら眠ることが増えました。ずっと寝ている中、時々起きた時に、糖質が摂れないイライラと体が軽い嬉しさの間で揺れていました。このような状態になった理由はうつ病のせいなのか、はたまたダイエットのせいなのかは分かりません。
家族が心配して、糖質制限ダイエットを止めるように勧めてきました。体重を減らすことにばかり気がいって、心身を壊しては意味がないと説得してきました。一度始めたらなかなか止められない性格なので最初は拒否しましたが、おばあちゃんが食べてくれと泣きついて、私の大好物をたくさん作ってくれました。久しぶりに口をつけたおばあちゃんの、鶏汁や山菜おこわはとても美味しかったです。
それ以来、心配する家族があれこれと食事を介助してくれたのと、元の過食が戻ってきてリバウンドしてしまい、現在は89キロとなってしまいました。先生は頭を抱えるけれど、心身は安定しているのでとても状態はいいです。
また、ダイエットについて見直すいい機会になりました。うつ病の時の無理な食事制限では、心身ともに不健康になります。やはり無理のない範囲での食事制限と少しずつの筋トレ運動が必要だと感じました。
現在はふつうに主菜をとり、主食のご飯は半分に減らすなどしています。おやつは週に一度好きなものを食べます。そしてスクワットなどの筋トレを10回から少しずつ取り入れました。その結果はまだでないので、いつかまたご報告できたらなと思います。