今回は明治のアイスクリーム50種類の糖質について調べました。
通常のサイズのアイスでは「スーパーカップアーモンドチョコチップ」が一番炭水化物が多いです。炭水化物の量は37.8g。アイスには食物繊維が含まれていませんので、炭水化物の表記がある場合には全て糖質です(炭水化物＝糖質)。
※炭水化物=糖質＋食物繊維
※糖質=炭水化物ー食物繊維
緩い糖質制限食の1食あたりの糖質は最大で46gですので、この炭水化物の量はかなり多いです。
[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後[山田悟先生の糖質制限食の基準]
〇3食の食事で60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g
糖質制限食ではアイスが禁止されているわけではないのですが、オヤツに食べるとしたら目安として糖質約10gは可能です。
こんな少しの量では楽しめないと思われがちですが、意外とそうでもないです。明治で言えば以下のアイスを1本食べることができます。
「角10棒 メロンソーダ＆グレープソーダ」
「明治北海道アイスバニラ」
「うまか棒 Z チョコナッツ」
「バンホーテンココア アイスクリームバー」
「辻利 お濃い抹茶」
「練乳かき氷」
「明治感じる果実いちご」
しかし、糖尿病を持っている人はアイスは止めた方がいいです。アイスに含まれている砂糖などの糖質はGI値が高いので、血糖値が急激に上がりやすいのです(参考記事「血糖値を上げやすい高GI食品とは」)。2型糖尿病の人は糖質1g当たり3mg血糖値が上がりますので、10gの糖質で30mgは上がります。
私は緩い糖質制限食を実践していますが、アイスクリームやお菓子は一切食べません。私は元々甘党だったこともあり、一度お菓子などを食べてしまうと糖質10gで止める自信がないからです。特に夏ではアイスをいくらでも食べられますので、1本食べたくらいで止めることは出来ません。
[参考記事]
「明治のチョコレート製品87種類の糖質を比べてみた」
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１
明治 バニラアイス（2リットル）
炭水化物293.0g
２
明治 バニラ＆チョコアイス（2リットル）
炭水化物271.0g
３
スーパーカップアーモンドチョコチップ
炭水化物37.8g
４
明治エッセルスーパーカップ チョコミント
炭水化物37.5g
５
明治エッセルスーパーカップ 超バニラ
炭水化物36.3g
６
明治エッセル スーパーカップ レアチーズケーキ
炭水化物36.3g
７
明治エッセルスーパーカップ 抹茶
炭水化物35.8g
８
明治エッセルスーパーカップ チョコクッキー
炭水化物35.0g
９
明治 ストロベリーアイスパフェ
炭水化物29.6g
１０
明治 辻利 抹茶パフェ
炭水化物29.3g
１１
明治 チョコレートアイス パフェ
炭水化物29.0g
１２
明治 ソーダッシュメロン
炭水化物27.9g
１３
meiji THE PREMIUM Granグランミルク&カスタードバニラ
炭水化物27.1g
１４
meiji THE PREMIUM Granグランミルク＆ガナッシュチョコ
炭水化物25.7g
１５
meiji THE PREMIUM Granグランミルク&濃いちご
炭水化物25.2g
１６
明治 バニラソフト
炭水化物25.1g
１７
グランミルク＆生キャラメル
炭水化物25.0g
１８
明治 ロッキーチョコアイスバー
炭水化物24.3g
１９
GRAN レモンミント
炭水化物22.0g
２０
meiji THE PREMIUM Granグランミルク
炭水化物21.6g
２１
明治 ＧＯＬＤ ＬＩＮＥ チョコレート＆Ｗストロベリー
炭水化物20.5g
２２
GRAN 生キャラメル
炭水化物19.7g
２３
明治 GOLD LINE チョコ&バニラ
炭水化物19.0g
２４
明治 GOLD LINE チョコレートクランチ＆バニラ
炭水化物18.8g
２５
GRAN ミルク
炭水化物18.3g
２６
明治 練乳金時(6個入り)
炭水化物106.2g(1個当たり17.7g)
２７
明治 宇治金時(6本入り)
炭水化物105.0g(1本当たり17.5g)
２８
明治エッセルスーパーカップミニ クッキーバニラ(6個入り)
炭水化物103.8g(1個当たり17.3g)
２９
GRAN 抹茶
炭水化物17.0g
３０
明治 シュガーコーン バニラ(6本入り)
炭水化物99.0g(1本当たり16.5g)
３１
明治エッセルスーパーカップミニ 超バニラ(6個入り)
炭水化物97.8g(1個当たり16.3g)
３２
明治 辻利 抹茶コーン(6本入り)
炭水化物96.6g(1本当たり16.1g)
３３
明治 GOLD LINE シュガーコーン(5個入り)
炭水化物80.0g(1個当たり16.0g)
３４
明治エッセルスーパーカップミニ 抹茶・チョコクッキー(6個入り)
炭水化物95.7g
(1個当たり抹茶16.1g )
(1個当たりチョコクッキー15.8g)
３５
メイバランスＭｉｎｉ（L）アイス
バニラ味
ストロベリー味
チョコレート味
各炭水化物15.5g
３６
明治 GOLDLINE濃厚プレミアムチョコレートマルチ(6本入り)
炭水化物71.4g(1本当たり11.9g)
３７
明治 Hapifull（ハピフル）(6本入り)
炭水化物69.6g
(1本当たりバニラ＆いちごソース11.4g)
(1本当たりバニラ＆チョコソース11.4g)
(1本当たりいちご＆チョコソース12.0g)
３８
明治 GOLD LINE チョコ&バニラ (6本入り)
炭水化物68.4g(1本当たり11.4g)
３９
明治 角10棒 アイスソーダ(10本入り)
炭水化物107.0g(1本当たり10.7g)
４０
明治 うずまきソフト バニラ・チョコ・バニラ＆チョコ(6本入り)
炭水化物68.4g
(1本当たりチョコ10.8g)
(1本当たりバニラ9.6g)
(1本当たりバニラチョコ10.2g)
４１
明治 角10棒 メロンソーダ＆グレープソーダ2種 (10本入り)
炭水化物91.5g
(1本当たりメロンソーダ9.2g)
(1本当たりグレープソーダ9.1g)
４２
明治 アイスカフェバー カフェラテ＆ダブルカフェ(8個入り)
炭水化物68.0g
(1個当たりカフェラテ)
(1個当たりダブルカフェ8.5g)
４３
明治 練乳かき氷 ＜いちご味・練乳味＞(8個入り)
炭水化物68.0g
(1個当たりいちご味8.5g）
(個当たり練乳8.5g)
４４
明治 爽感ストロング チョコミント！ (8本入り)
炭水化物64.8g(1本当たり8.1g)
４５
明治 辻利 お濃い抹茶(7本入り)
炭水化物56.7g(1本当たり8.1g)
４６
バンホーテンココア アイスクリームバー(7個入り)
炭水化物53.9g(1個当たり7.7g)
４７
明治感じる果実いちご (6本入り)
炭水化物43.2g(1本当たり7.2g)
４８
明治 うまか棒 Z チョコナッツ (11本入り)
炭水化物78.1g(1本当たり7.1g)
４９
明治北海道アイスバニラ (10本入り)
炭水化物69.0g(1本当たり6.9g)
５０
それいけ！アンパンマン 元気わくわくキッズアイス(15個入り)
炭水化物43.5g(1個当たり2.9g)
