前回は「糖質制限で東洋水産のカップラーメン(マルちゃんなど)は食べられるか？59種類比較したよ」で東洋水産のカップラーメンの糖質を調べましたが、今回は日清のカップラーメンの糖質を調べました。
日清のカップラーメンは糖質制限ダイエットをしている時、食べていいのかですが、結論から先に言うと種類によっては食べられます。本来であれば麺類は糖質制限食にとってはNGです。なぜなら、麺は小麦粉から作られていますが、小麦粉の70％は糖質です。麺はカップラーメンの中で一番糖質が多い食材ですので、本来は食べないで済むのであれば麺類は避けた方がいいです。さらにスープにも糖質が入っています。
しかし、日清では麺の量が少ないタイプのカップ麺を販売しているので、緩い糖質制限であれば何とかいけそうです(厳しい糖質制限ではもちろん無理です)。
まずは糖質制限の基準を確認してください。厳しい糖質制限の糖質は1日60g以下ですが、そう言われてもイメージが湧かないですよね。かけうどん1杯はだいだい60gの糖質量を持っています。お米で言えば茶碗１杯の糖質が55gくらいです。
[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後
糖質制限でカップラーメンは食べられるか
先ほど糖質制限の基準値をお伝えしましたが、これは「糖質」に関してです。しかし、通常、栄養成分に載っているのは「炭水化物」です。正確に言うと炭水化物と糖質はイコールではありません。炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったものですので、炭水化物の総量しか表示がない場合には糖質の量を知ることは難しいです。
ですが、食物繊維は人工的に入れない限り、食品にはほとんど入っていませんので、ほとんど炭水化物と糖質はイコールと思っていただいて大丈夫です。普通サイズのカップラーメンには大よそですが2gの食物繊維が含まれていますので、炭水化物の総量が50gだとすると糖質は48gです。
では日清のカップラーメンは糖質制限で食べられるかを見ていきましょう。最初に言ったように一番厳しい糖質制限では全種類で食べることは出来ません。
緩い糖質制限の中でも一番厳しい1日70g(1食23.3g)の場合には「カップヌードル ミニ」だけしか食べられません。
〇カップヌードル ミニ
炭水化物21.8g
緩い糖質制限の中でも一番緩い1日140g(1食46.6g)の場合には15番目の「カップヌードル チリトマトヌードル」以下の種類であれば食べれらます。
⑮カップヌードル チリトマトヌードル
炭水化物46.6g
⑯カップヌードルシーフードヌードル
炭水化物45.8g
⑰カップヌードル トムヤムクンヌードル
炭水化物45.5g
炭水化物44.8g
⑲カップヌードル リッチ 贅沢とろみフカヒレスープ味
炭水化物44.8g
⑳カップヌードル ベジータ 豚キャベツとんこつ
炭水化物44g
炭水化物43.4g
㉒カップヌードル リッチ 贅沢だしスッポンスープ味
炭水化物37.7g
㉓カップヌードルカレー ミニ
炭水化物26.4g
㉔カップヌードル シーフードヌードル ミニ
炭水化物23.9g(角砂糖5.9個分)
㉕カップヌードル ミニ
炭水化物21.8g(角砂糖5.4個分)
しかし、糖質制限食では野菜は必須ですので、野菜の糖質分を入れると緩い糖質制限の中でも一番厳しい1日70gでは全種類で食べられません(ちなみにキャベツ100g当たりの炭水化物は食物繊維1.8gと糖質3.2gの合計5gです)。
緩い糖質制限の中でも一番緩い1日140gであれば野菜を食べてもランキング22番目の「カップヌードル リッチ 贅沢だしスッポンスープ味」以下のラーメンを食べられます。つまり、緩い糖質制限の中でも一番緩い1日140gの場合のみ、カップヌードルミニシリーズもしくは「カップヌードル リッチ 贅沢だしスッポンスープ味」を食べることができますが、４種類しかないのが現実です。量が少ないカップラーメンミニでお腹が満たされるのかは人によりますが、どうしてもラーメンが食べたいのであればいいと思います。
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では日清のカップ麺で炭水化物(糖質)が多い順にランキングします。
①カップヌードル シーフードヌードル キング
炭水化物80.8g(角砂糖20.2個分)
②カップヌードル キング
炭水化物72.6g(角砂糖18.15個分)
③カップヌードルカレー ビッグ
炭水化物67.7g(角砂糖16.9個分)
④カップヌードル チリトマト ビッグ
炭水化物66.9g(角砂糖16.7個分)
⑤カップヌードルシーフードヌードル ビッグ
炭水化物64.7g(角砂糖16.1個分)
⑥カップヌードル シーフードクラムチャウダーヌードル ビッグ
炭水化物63.4g(角砂糖15.8個分)
⑦カップヌードル チーズメキシカンチリ ビッグ
炭水化物60.1g(角砂糖15個分)
⑧カップヌードル ビッグ
炭水化物59.5g(角砂糖14.8個分)
⑨カップヌードル パスタスタイル ボロネーゼ
炭水化物58.3g(角砂糖14.5個分)
⑩カップヌードル パスタスタイル 和風タラコ
炭水化物51.9g(角砂糖12.9個分)
⑪カップヌードルカレー
炭水化物50.6g(角砂糖12.65個分)
⑫カップヌードル 欧風チーズカレー
炭水化物48.1g(角砂糖12個分)
⑬カップヌードル ミルクシーフードヌードル
炭水化物47.6g(角砂糖11.9個分)
⑭カップヌードル シンガポール風ラクサ
炭水化物47.2g(角砂糖11.8個分)
⑮カップヌードル チリトマトヌードル
炭水化物46.6g(角砂糖11.6個分)
⑯カップヌードルシーフードヌードル
炭水化物45.8g(角砂糖11.4個分)
⑰カップヌードル トムヤムクンヌードル
炭水化物45.5g(角砂糖11.3個分)
⑱カップヌードルしお
炭水化物44.8g(角砂糖11.2個分)
⑲カップヌードル リッチ 贅沢とろみフカヒレスープ味
炭水化物44.8g(角砂糖11.2個分)
⑳カップヌードル ベジータ 豚キャベツとんこつ
炭水化物44g(角砂糖11個分)
㉑カップヌードル
炭水化物43.4g(角砂糖10.8個分)
㉒カップヌードル リッチ 贅沢だしスッポンスープ味
炭水化物37.7g(角砂糖9.4個分)
㉓カップヌードルカレー ミニ
炭水化物26.4g(角砂糖6.6個分)
㉔カップヌードル シーフードヌードル ミニ
炭水化物23.9g(角砂糖5.9個分)
㉕カップヌードル ミニ
炭水化物21.8g(角砂糖5.4個分)
