不二家のお菓子74種類の糖質を調べました。糖質制限食ではお菓子はなるべく食べない方がいいのですが、オヤツに糖質10gほどであれば摂っても大丈夫です。もちろん、糖質制限食で許されている糖質量の範囲以内での話です。例えば糖質制限食の上限１日140gの糖質を摂っている場合には130gを食事から、10gをオヤツから摂ります。
[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)
〇日本人の1日の糖質摂取量は300g前後[山田悟先生の糖質制限食の基準]
〇3食の食事で60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g
不二家のお菓子は1粒当たりの糖質(炭水化物)が「90gカントリーマアムミニ」を除いてほとんど10g以下であり、糖質制限食で食べるお菓子としては選びやすいです。
具体的には
〇「16枚カントリーマアムクリスピー（フルーツグラノラ）」であれば2枚
〇「34粒ルック（ア・ラ・モード）ファミリーパック」であれば5個
〇「180gピーナッツチョコレート」であれば5個
〇「4本チョコえんぴつ」であれば3個
１粒では満足できない人でも3粒や5粒食べられれば少しは楽しめるのではないでしょうか。糖質制限食が嫌になって途中で止めてしまっては意味がないですので、たまにはお菓子もいいです。糖質制限は「継続すること」が大切です。
しかし、糖尿病の人はお菓子を食べないでください。2型糖尿病の人は糖質10gで血糖値が約30mg上がります(ちなみに一般の人は糖質10gで約10mg上がります)。血糖値が140mg/dl以上に上がると血管が傷付きやすくなりますので、糖尿病の人にとってはいいことはありません(180mg/dl以上に上がると確実に血管が傷つく)。血管が傷付くと動脈硬化になり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす可能性がありますので、注意してください。
[参考記事]
「ブルボンのお菓子56種類の糖質を比べてみた」
不二家の栄養成分表には炭水化物の量しか載っていませんが、お菓子の場合、食物繊維は入っていませんので、炭水化物＝糖質と考えてもOKです。
※炭水化物=糖質＋食物繊維
※糖質=炭水化物ー食物繊維
１
90gカントリーマアムミニ（バニラ）4連
炭水化物1袋当たり14.1g
２
6枚カントリーマアムベイクショップ（北のチーズタルト）
2枚カントリーマアムベイクショップ(北のチーズタルト）
炭水化物1粒当たり8.9g
３
7粒カントリーマアムまるごと果実（クランベリー＆プルーン）
7粒カントリーマアムまるごと果実（アップル＆パイナップル）
炭水化物1粒当たり8.6g
４
8枚カントリーマアムベイクショップ（熟成ケーキクッキー）
炭水化物1粒当たり8.5g
５
8枚カントリーマアムベイクショップ（石畳のブラウニー）
3枚カントリーマアムベイクショップ(石畳のブラウニー）
炭水化物1粒当たり7.4g
６
16枚カントリーマアム（バニラ）
炭水化物1粒当たり7.1g
７
16枚カントリーマアム(大人のココア）
5枚カントリーマアム(大人のココア）
炭水化物1粒当たり7.1g
８
【名古屋限定】16枚カントリーマアム （小倉トースト風味）
炭水化物1粒当たり6.8g
９
【信州限定】16枚カントリーマアム（信州りんご）
炭水化物1粒当たり6.7g
１０
【静岡限定】16枚カントリーマアム（深蒸し緑茶）
炭水化物1粒当たり6.7g
１１
【関西限定】16枚カントリーマアム（神戸プリン風味）
炭水化物1粒当たり6.7g
１２
【北陸限定】16枚カントリーマアム（あんころ餅味）
炭水化物1粒当たり6.6g
１３
【沖縄限定】16枚カントリーマアム（沖縄紅いも）
炭水化物1粒当たり6.6g
１４
【水族館限定】16枚カントリーマアム（海塩キャラメル）
【大阪海遊館限定】16枚カントリーマアム（海遊館）
炭水化物1粒当たり6.6g
１５
8枚ペコ＆ハロ-キティ抹茶カントリーマアム
炭水化物1粒当たり6.5g
１６
【関西限定】16枚カントリーマアム（京のお抹茶プリン風味）
炭水化物1粒当たり6.5g
１７
3枚カントリーマアムVeg（トマト）
炭水化物1粒当たり6.5g
１８
【東北限定】16枚カントリーマアム（ずんだ）
炭水化物1粒当たり6.5g
１９
【信州限定】16枚カントリーマアム（信州巨峰）
炭水化物1粒当たり6.5g
２０
2本ペコポコチョコレート
炭水化物1本当たり6.5g
２１
【栃木限定】カントリーマアム（とちおとめ）
炭水化物1粒当たり6.4g
２２
【山梨限定】16枚カントリーマアム（桔梗信玄餅）
炭水化物1粒当たり6.4g
２３
【千葉限定】16枚カントリーマアム（びわ）
炭水化物1粒当たり6.4g
２４
【九州限定】カントリーマアム（九州紫いも）
炭水化物1粒当たり6.4g
２５
22枚ホームパイ（スイートバニラ）
炭水化物1包(2枚)当たり6.4g
２６
20枚カントリーマアム（バニラ＆ココア）
56gカントリーマアムミニ（バニラ）
5枚カントリーマアム(バニラ）
炭水化物1粒当たり6.3g
２７
19枚カントリーマアム（バニラ＆塩レモン）
炭水化物1粒当たり6.3g
２８
【中四国限定】16枚カントリーマアム（柑橘ミックス）
炭水化物1粒当たり6.3g
２９
5枚カントリーマアム（北海道ミルクソフト）
14枚カントリーマアム（北海道ミルクソフト）
炭水化物1粒当たり6.3g
３０
【東京限定】16枚カントリーマアム（東京プレミアムカマンベールチーズケーキ）
炭水化物1粒当たり6.2g
３１
1本アンパンマンペロペロチョコレート
炭水化物1個当たり6.2g
３２
3枚カントリーマアムVeg（かぼちゃ）
炭水化物1粒当たり6.2g
３３
40枚ホームパイ
16枚ホームパイ
炭水化物1包(2枚)当たり6.1g
３４
8個ホームパイ焼きミルフィーユ（ショコラ）
炭水化物1粒当たり6.1g
３５
50gカントリーマアムクリスピーミニ（ショコラ）
炭水化物1粒当たり6.0g
３６
20枚ホームパイ（香ばしココナッツ）
炭水化物1包(2枚)当たり6.0g
３７
22枚ホームパイ（ビターショコラ）
34枚ホームパイ（バター＆アイスコーヒー）
炭水化物1包(2枚)当たり5.9g
３８
11枚カントリーマアムクリスピー（まろやかバニラ）
炭水化物1粒当たり5.8g
３９
21本ポップキャンディ袋
10本ポップキャンディ袋
18本ポップキャンディ（ヨーグルト味）袋
炭水化物1粒当たり5.7g
４０
11枚カントリーマアムクリスピー（まろやかバニラ）
炭水化物1粒当たり5.6g
４１
8個ホームパイ焼きミルフィーユ（シュガーバター）
炭水化物1粒当たり5.6g
４２
10枚夏カントリーマアム（塩バニラ）
炭水化物1粒当たり5.6g
４３
10枚夏カントリーマアム（チョコミント）
炭水化物1粒当たり5.4g
４４
16枚カントリーマアムクリスピー（フルーツグラノラ）
炭水化物1粒当たり5.3g
４５
15本ペコ＆ハローキティ抹茶ポップキャンディ袋
炭水化物1粒当たり5.1g
４６
13本ペコウェファースチョコレート（バニラ＆チョコ）袋
炭水化物
バニラ1本当たり4.6g
チョコ1本当たり4.9g
４７
7粒ルックロイヤル（豊潤フルーツ）
炭水化物1粒当たり3.8g
４８
4本チョコえんぴつ
炭水化物1本当たり3.6g
４９
104gソフトエクレア袋
45gソフトエクレア袋（バニラ）
炭水化物
バニラとチョコ 1粒当たり3.2g
コーヒー 1粒当たり3.3g
５０
90g塩ソフトエクレア（サマーセレクション）袋
炭水化物1粒当たり3.2g
５１
8粒ルックゴーフレット（ブラックカカオ）
炭水化物1粒当たり3.1g
５２
7粒ルックロイヤル（完熟あまおう）
炭水化物1粒当たり3.1g
５３
ミルキー（ペコ＆ハローキティ）袋 85g
炭水化物1粒当たり3.0g
５４
ウルトラマンミルキー袋 73g
炭水化物1粒当たり3.0g
５５
24粒ルック（ゴーフレットア・ラ・モード）ファミリーパック
炭水化物1粒当たり3.0g
５６
スーパークリーミーミルキー（プレミアムハード）袋 80g
炭水化物1粒当たり2.9g
５７
しおミルキー袋 85g
炭水化物1粒当たり2.7g
５８
ミルキー袋 120g
ミルキー袋 60g
炭水化物1粒当たり2.7g
５９
10枚カントリーマアムチョコ(バニラ＆ココア）SP
炭水化物1粒当たり2.7g
６０
64gサーティワンチョコレート（2つのおいしさ）袋
炭水化物
ベリーベリーストロベリー1粒当たり1.9g
ポッピングシャワー1粒当たり2.7g
６１
10枚ルック(ミントミント)SP
炭水化物1枚当たり2.6g
６２
22粒アーモンドチョコレート
炭水化物1枚当たり2.5g
６３
180gピーナッツチョコレート
炭水化物1粒当たり2.2g
６４
34粒ルック（ア・ラ・モード）ファミリーパック
炭水化物1粒当たり2.2g
６５
65gアンパンマンチョコレート
30g アンパンマンチョコレート
炭水化物1粒当たり2.2g
６６
4粒ウルトラマンシリーズ復刻シールチョコ
炭水化物1粒当たり2.1g
６７
12粒ルック（ア・ラ・モード）
炭水化物1粒当たり2.0g
６８
12粒ルック（塩ミルクショコラ）
炭水化物1粒当たり1.9g
６９
12粒ルック（カフェ・バリスタ）
炭水化物1粒当たり1.88g
７０
12粒ルックプラス（アーモンド）
炭水化物1粒当たり1.8g
７１
12粒ルック（高原のソフトクリーム）
炭水化物1粒当たり1.8g
７２
40gペコ＆サンリオいちごパーティーチョコレート
炭水化物1粒当たり1.3g
７３
15粒アンパンマンミニミニチョコレート
炭水化物1粒当たり1.3g
７４
18粒ルック（ショコラ18）
炭水化物1粒当たり1.2g
