この記事は２０代後半の男性に書いていただきました。
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そもそものダイエットを始めたきっかけ
私は現在27歳(男性)です。22歳で大学を卒業後して社会人になってから初の健康診断で私は衝撃の結果を目にすることになりました。それはBMIの測定結果に出た「肥満」という二文字です。この時の身長は166cmで体重は70kgでした。男性で166cmの人の適正体重は約60kgなので、なんと10kgもオーバーしている事になります。
ショックでしたが、唐揚げ(衣の糖質量が多い)が大好きだったため太るのは当然でした。大学時代は乗馬をしていたためカロリーを消費できていたに過ぎません。
一番無理なく行えるのが糖質制限
「痩せないと…」。すぐにその考えが浮かびました。早速近所のジムで運動を始めますが、運動そのものは嫌だったため一か月で挫折しました。
次に行なったのは食事制限です。高カロリーな肉類とマヨネーズを控え、さらに食事量そのものも減らしましたが、深夜の空腹に耐えきれず寧ろ夜食の回数が増えてしまいました。
そして悩みに悩み、痩せる方法を探しに探した結果に発見したのが糖質制限でした。糖質制限なら運動しなくてもよいですし、大好きな肉類を食べても問題ありません。「これなら主食さえ抜けばいいだけで自分でもできそうだな…」と考えて早速実行に移しました。
朝食だけ糖質を摂る
当時私は実家暮らしで、夕食は親が作ってくれていました。そのため自分で糖質制限の献立を考えることが出来なかったため「主食を抜きにしておかずを食べる生活」にしました。ただし朝だけは炭水化物OKにしてパンなどを食べていました。
朝であればその後に活動により摂取されたエネルギーは消費されやすいためダイエットに影響はありませんでした。それを利用してどうしても食べたいお菓子やケーキがある日は、次の日の朝に食べていました。
また時には会社の人と食事に行く事もありましたが、その際は糖質制限を忘れ、普通に食べていました。
以下は一日の食事の例です。
【朝食】
パン+マーガリン、野菜、コーヒー
【昼食】
野菜サラダやお肉(サラダチキンなど)or卵焼きなどの主にスーパーの総菜コーナーで買えるもの
【夕食】
親が作った料理から主食を抜いたもの(砂糖やソースを使わないようにお願いしました)。例えばお肉や魚を焼いた料理。ただし、カボチャや芋などの糖質量が多いオカズは作らないようにお願いしました。
おすすめはセブンイレブンのサラダチキン
実際、主食を抜いたら量的に満足できない人や、深夜にお腹がすいた場合どうすればいいのかという人も多いと思います。そんな人におすすめなのがセブンイレブンのサラダチキンです。
成分表をみるとまず炭水化物は僅かに1gしかありません。お値段は税込みで213円で特に高い印象もありません。自分は深夜にお腹がすいた時は、このチキンをほぐしてサラダに加えたり、マヨネーズをかけてそのまま食べていたりしました。
糖質制限ダイエットは上手くいくと楽しい
こうして無理のないダイエットを行った結果、１ヶ月平均で2kg痩せて半年で12kgも痩せる事が出来ました。またダイエット成功後は糖質制限を止めましたが、時々糖質を抜くことでリバウンドせずに至れています。
糖質制限ダイエットは楽しいです。着実に体重が減っていく過程が嬉しくて、自然と毎日体重計に乗ってしまいます。他のダイエットよりも確実に痩せる効果は高いと感じました。なぜならカロリー制限にように食べる量を減らす必要はないからです。
もしダイエットで悩んでる方がいればぜひ糖質制限をためしてみてください。きっと楽しくダイエットができると思います。
[参考記事]
「平日だけの糖質制限ダイエット。8か月で9㎏痩せました」