この記事は30代の男性に書いていただきました。
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糖質制限ダイエットが流行っています。このダイエットは糖質をカットする実にシンプルなダイエット方法です。私もこのダイエットで確かな結果を残せました。糖質制限ダイエットについて、私なりの体験談をご紹介します。
私のプロフィールは
性別：男性
年齢：33歳
身長：179㎝
体重：81㎏（ダイエット開始時）
こちらが私の簡単な情報です。身長はまずまずあるのですが、体重は80㎏を超えていたので、ややぽっちゃりとしていた体型でした。また、お腹にも脂肪がついており、完全な中年体型をしていました。
そんな肥満の私でしたが、糖質制限ダイエットを約半年間行なった結果、体重は－13㎏減の68㎏になりました。腹筋もうっすらと割れてきて、今話題の痩せマッチョボディとなりました。
糖質制限の食事内容
糖質制限ダイエットは、糖質の含まれた「お米」「パン」「麺」などをカットするダイエットです。糖質制限ダイエットのポイントは、食べる物をある程度ルーティーン化すると上手くいくでしょう。
私は、三食食べていましたが、糖質はとても少なく設定していました。そこで、私がダイエット中に食べていた食事をご紹介します。
【朝食】
〇プロテインドリンク
〇ほうれん草炒め
〇ブラックコーヒー
【昼食】
〇サラダチキン 2個
〇サラダ（ドレッシングはノンオイル）
〇カップのわかめスープor春雨スープ
【夕食】
〇鶏肉か豚肉を200g
〇モヤシ炒めやキャベツサラダ（ドレッシングはノンオイル）
〇味噌汁
〇卵（ゆで卵か温泉卵を1つから2つ）
〇チーズ（6Pチーズを1つから2つ）
このような食事を設定してひたすらに食べていました。
野菜はほうれん草、小松菜、キャベツ、もやしなどを食べていました。野菜は基本的にヘルシーですが、サツマイモやカボチャなどは糖質が多く含まれているので注意が必要です。
また、糖質を摂らない分、タンパク質の摂取を心がけました。一食当たり、タンパク質が50g程度摂れるような食事メニューを考え実践していました。主に肉がメインでしたが、毎食肉では飽きてしまうので、週に1～2回魚を食べる日を作りましたが、基本的には、毎食同じような食事をしていました。
糖質をカットした食事をしていましたが、週に一度一食だけ、糖質を解禁しており、その日はご飯やラーメン、パスタなどを食べていました。私の経験では週に一度、一食程度あれば、糖質を摂ってもダイエットには全く影響はありませんでした。
お腹が空いた時の対処法
ダイエットをすると、どうしてもお腹が空いてしまいます。私の空腹への対処方をご紹介します。
空腹を感じた場合、私は炭酸水を飲み、空腹をごまかしていました。炭酸水は実に様々な種類があり、無糖のコーラ、レモン、グレープフルーツなど多彩な味があります。炭酸でお腹が膨れるので空腹感が紛れます。
どうしても空腹感に耐えられない時は、ナッツ類を食べていました。アーモンド、クルミなどを20g程食べていました。大体一掴み程度です。ナッツ類はカロリーが高いので食べすぎには注意ですが、良質な脂質が含まれているので、少量でも腹持ちが良いです。
糖質制限中の外食
糖質制限中でも外食をするケースがあると思います。私の場合、外食をする場合、糖質をなるべく控えるようにしていました。
例えば、ご飯の代わりに豆腐を頼んだり、サラダを多めに頼んだりしてご飯の代わりにしていました。また、定食屋ではご飯の少なめをオーダーできるので、ご飯少なめにするケースも多々ありました。
基本的に、肉類は糖質が少ないので、ステーキハウスなどがおすすめですが、ステーキは値段が高いので、週に一度のご褒美程度に利用されるとよいでしょう。
途中で諦めそうになったこと
糖質制限では糖質をあまり摂れないので、最初はストレスが溜まりやすくなります。私も途中で何度も挫けそうになりましたが、その場合、週に一度、糖質を解禁する日を作り、ダイエット中でも糖質が食べられるようにしました。週に一度でも、糖質を食べる日を設定すると、その日が目標になってダイエットが上手く進みます。
まとめ
私の糖質制限ダイエットの体験談をご紹介しました。糖質制限ダイエットは、糖質さえ抑えれば確実に効果の出るダイエットです。
最初は辛いのですが、次第に慣れていきます。また、徐々にスリムになっていく体を見るのがモチベーションになり、最終的には楽しんでダイエットを進められました。おすすめのダイエット方法なので、一念発起して是非、実践してみてください。