この記事は２０代の男性に書いていただきました。
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毎年恒例の年末から年初めに暴飲暴食をして、気持ち新たに新年を迎える事が出来たのはいいのですが、お約束の体重増加。自分が招いた事とはいえ、スーツがキツイ、顔がパンパンになっています。
このままでは着る服がなくなり、彼女にも振られてしまう。彼女には「もう、その肉いいかげんにしてね」と言われていました(笑)
私は27歳で身長170㎝ 体重69kgですが、あと少しで70kg突入。と言ってもカロリーを計算するという面倒な事はしたくないので、お手軽な糖質制限をすることにしました。
私の糖質制限のポイント①ルール決め
1．毎日3食食べる
えっ！？毎日3食食べるの？と思われるかもしれませんが、無理すると健康を損ねてしまう事、また、体力の低下から仕事や家事育児、勉学などの日常生活に支障が出るようでは意味がありません。そもそも糖質制限は糖質を制限するだけで、食事から摂るカロリーは通常の食事と同じです。
ですので、なるべく長く続ける為にも毎日3食しっかりと食べる事にしました。但し、日頃から一日2食や１食の方はご自身のリズムと体調を考慮して行なえばいいと思います。無理に生活リズムを変えない事が痩せる秘訣だと思います。
後、私は飲酒をしますが、糖質が元々入っていない焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を飲んでいます。
2．糖質制限食の厳選
次に糖質制限食の厳選です。ご飯、パスタ、パン、お菓子など糖質が多く入っている食品をなるべく食べないようにします。どうしても食べたい場合は少量食べることもあります。お米の場合、小茶碗１杯を朝食か昼食に食べています。食べられないというストレスを溜めすぎないのも痩せる秘訣の一つです。
メインはお肉、魚、豆類、卵などのタンパク質や脂質ですが、その他にも野菜、海藻をバランス良く、しっかりと摂っています。
私の糖質制限のポイント②固定のメニュー
私が1ヵ月半行っているダイエットメニューを紹介します。まずメイン料理を1週間ごとに固定にしました。
1週目：鶏のささみ
2週目：豚のヒレ肉
3週目：魚（鮭・鱈・鯛など）
4週目：牛肉のヒレ肉
といった流れです。
※必ずしもメインを固定しなくてもいいと思います。私はその週に安かった食材をまとめて買い、クックパットを参考に毎日違ったメニューを作り、飽きないように料理している為、1週間同じメインとなりました。お金に余裕があれば「朝は肉、昼と夜は魚」など１日の内で変えてもいいと思います。
※味付けはなるべく糖質の少ない調味料が中心です。つまり、塩、醤油、コショウを使い、ソースやケチャップは使いません。
例：朝食（鶏のささみ編）
鶏のささみ150g～200g（ボイルしたもの、味付けは塩）
キノコとワカメの味噌汁（キノコはなんでもOK。この日はエリンギを入れました。）
卵焼き
温野菜（パプリカと小松菜）
緑茶
例：昼食（鶏のささみ編）
鶏のささみ100g（焼いたもの、味付けはゆずこしょう）
サラダ（レタスとトマト）
黒豆の煮物
6Pチーズ×2
緑茶
例：夕食（鶏のささみ編）
鶏のささみ150g～200g（焼いたもの、味付けはワサビ醤油）
トマトスープ（豆やブロッコリー、味付けはコンソメ）
麦焼酎のお湯割り×1杯
お肉の量は多いですが、私は元々多く食べる方なので、なるべく今までと変えない量にしました。そして、先ほども書きましたが、朝や昼にたまーに小茶碗に１杯ほどの白米を食べます。
結果発表
結果ですが、1ヵ月半で3kg減少しました。ペースとしては、2週間で１kg減少です。
参考までに私のスペックを載せておきます。男性27歳 身長 170㎝ 体重69kg。69kg→66kgになりました。お蔭で顔がシャープになりました。もちろん、彼女には振られないで済みました(笑)
なぜ痩せたを自分で分析すると
1．糖質を抜いた為
2．継続して行った為
3．ストレスが溜まらなかった為
この3点に尽きると思います。
痩せてから得たものは
1．元のしなやかな体
2．達成感・自信
3．注目
この3点を得ました。
1は分かるとして2、3は当初は予想していなかった副産物です。生活に張りが出て、仕事が楽しくなり、そのせいか周りから「最近、凄くいいね」などの褒め言葉を頂きました。
今では糖質制限に興味を持った同棲中の彼女と一緒に取り組んでいます。ちょうど、糖質制限をやった後に同棲を始めたので、これを習慣化できればいいなと考えています。
しかし、彼女と一緒に糖質制限を行なうことにより、多少糖質の摂取量を増やしました。厳しい糖質制限よりも緩い糖質制限の方が生活に制限がかからず、より楽しくダイエットできると思ったからです。ですので、今は夕食のみ糖質制限をしています
これからも無理なく糖質制限ダイエットを続ける事で、健康的で身の丈に合った食生活を送って行きたいと考えています。
追記
私の体重は66kg→65kgまで落ち、現状を維持しています。彼女は27歳 158㎝ 55kgですが、1か月夕食のみ糖質制限ダイエットで55kg→54kg。1ヵ月で1kg減量に成功。
元々、彼女はBMI(体格指数)で計算しても「普通体重」ですので、個人的には痩せなくてもいいのにと思いますが、女心は分かりません(笑)いずれにせよ、糖質制限は健康にも良いので彼女と一緒に続けていければと思っています。
[参考記事]
「糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量」