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美食を追求した我慢しない糖質制限で7.2キロの減量に成功

美食を追求した我慢しない糖質制限で7.2キロの減量に成功

  この記事は50代の女性に書いていただきました。 ………. 私も遂に50歳となってしまいました。 特に不満なく、幸せに…と言い切りたいのですが、やはり50歳ともなりますと、健康がとても不安になってきます。 と言いますのも、20代の時から好き勝手に好きな時間に食...

糖質制限によるストレスを4つの方法で解消し2ヶ月で7Kg減

糖質制限によるストレスを4つの方法で解消し2ヶ月で7Kg減

  この記事は40代の男性に書いていただきました。 …………. 私は糖質制限を実施する事で約7Kgのダイエット(73Kg→66Kg)に成功しました。 現在は糖質を少し摂るような生活に変わりましたが特に大きなリバウンドも無く体重を維持しています。 私のこの経験に基...

栄養士に糖質制限の献立を作ってもらい、1日7食食べています

栄養士に糖質制限の献立を作ってもらい、1日7食食べています

  この記事は50代の男性に書いていただきました。 ………….. 最近よく「糖質制限ダイエット」という言葉を耳にします。 実は私もそれを実践している1人です。 現在、私は51歳の既婚者(男性)です。 身長は170cmで、体重は学生から20代までは60kgで一定し...

糖質制限で納豆や豆腐は食べても大丈夫?

糖質制限で納豆や豆腐は食べても大丈夫?

  結論から先に言うと糖質制限では納豆や豆腐を食べても大丈夫です。 まずは納豆と豆腐の材料である大豆の糖質について知っておいてください。 「日本食品標準成分表」によると 〇乾燥大豆100g当たりの炭水化物の総量は28.2gです。 内訳は糖質11.1g、食物繊維が17.1gです。 〇茹でた大豆100g当たりの炭...

糖質制限ではパスタを食べていいの?

糖質制限ではパスタを食べていいの?

  パスタ麺は小麦粉を使って作られていますが、小麦粉の成分の約70%は糖質です。 ですので、乾燥パスタの100g当たりの糖質も約70gです。 外食で出されるパスタはだいだい乾燥パスタ100gくらいですが、水分が加わることで250gくらいの重さになります。 小麦粉100g当たりの炭水化物は 薄力粉 75.9g(...

糖質制限ダイエットを行なってはいけない病気は5つ

糖質制限ダイエットを行なってはいけない病気は5つ

  糖質制限は誰でも行っていい訳ではありません。 これから説明する病気を持っている人は糖質制限を行なうことは出来ません。 ①糖尿病の薬を使用している人 糖尿病の薬は血糖値を下げるために使われますが、糖質制限はそもそも糖質を控える食事法ですので血糖値は急激には上がりにくくなります。 そのため糖尿病の薬を併用して...

糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量

糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量

  糖質制限をしていない通常の日本人は1日にどれだけの糖質を摂っているのか。 平均すると1日に約300g前後です。 これは食事に占める糖質の率でいうと60%ほどになります(これは糖尿病の人が食べるカロリー制限食と同じ糖質量)。 では糖質制限を行っている人はどれくらいの糖質を摂っているのか。 〇一番厳しい糖質制...

糖質制限食で食べてもいい野菜、ダメな野菜

糖質制限食で食べてもいい野菜、ダメな野菜

  糖質制限では野菜であれば何でも食べて良い訳ではありません。 野菜は糖質が含まれていないと思っている人もいますが、そんなことはありません。 玉ねぎのように糖質が多く含まれている野菜もあります。 玉ねぎの1個当たりの糖質は約13gです。 一番厳しい糖質制限の1食の糖質上限値が20g以下ですので、玉ねぎ1個で半...

糖質制限は本当にダイエット効果があるの?

糖質制限は本当にダイエット効果があるの?

  最近話題の糖質制限(炭水化物抜きダイエット)は「効率的に痩せられる、いや体に悪い」などと色々な意見がありますが、体に負担の無い範囲で行えばダイエット効果は確実に得ることができます。 短期間で効果を出すには相当の努力が必要になってきますが、糖質を体に入れないことを習慣化してしまえば「太りたくても太れない」と...

糖質制限と脂質制限どちらが脂肪を落とせるか

糖質制限と脂質制限どちらが脂肪を落とせるか

  糖質制限と脂質制限はどっちが脂肪を落とせるか。 これに関しては米国立衛生研究所で実験が行われており、「糖質制限より脂質制限の方が体脂肪が減る」という結論が出ています。 この実験の条件は 〇肥満(BMI36以上)の男女19人を対象 〇初めの11日間を糖質制限食を、次の11日間を脂質制限食を食べてもらった 〇...

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