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糖質制限で東洋水産の焼きそば(昔ながらのなど)とうどんは食べられるか?②

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前回の記事「糖質制限で東洋水産のカップラーメン(マルちゃんなど)は食べられるか?59種類比較したよ」では東洋水産のカップラーメンの炭水化物について較べました。
今回は東洋水産の焼きそばとうどんの炭水化物の量について調べました。
一番炭水化物が多いのが「でっかいやきそば弁当」で、炭水化物の量は137.2g。
一番炭水化物が少ないのが「赤いまめきつねうどん」で、炭水化物の量は22.7g。
では糖質制限で東洋水産の焼きそばとうどんが食べられるのかを見ていきましょう。
糖質制限食の基準は以下の通りです。
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)

一番厳しい糖質制限は1日糖質60g以下(1食20g以下)ですので、まさに「でっかいやきそば弁当」を食べると2日分以上の糖質を摂ることになります。
厳しい糖質制限では最下位の種類「赤いまめきつねうどん」でさえ糖質の量から考えると食べることは出来ません。

緩い糖質制限(1日糖質70gから140g。1食で換算すると23.3gから46.6g)であれば食べられる種類がありますが、数は少ないです。
緩い糖質制限の中でも厳し目の糖質70g(1食23.3g)の場合には「赤いまめきつねうどん(炭水化物22.7g)」のみ食べられます。
緩い糖質制限の中で一番緩い糖質140g(1食46.6g)の場合には以下の種類が食べられます。
〇マルちゃん焼そば 春限定 えびマヨ味 
一人前の炭水化物46.5g

〇マルちゃん焼そば たらこ 
一人前の炭水化物45.5g

〇マルちゃん焼そば 芳醇中華風ソース
一人前の炭水化物44.6g

〇hanauta きつねうどん
炭水化物41.0g

〇四季物語 春限定 鯛だしうどん
炭水化物36.3g

〇黒いまめ豚カレーうどん
炭水化物25.4g

〇あつあつまめ豚汁うどん
炭水化物24.3g

〇バリうま まめごぼ天うどん
炭水化物23.0g

〇赤いまめきつねうどん
炭水化物22.7g(西向け)

麺類だけではダメ

糖質制限では食物繊維を摂る必要があるため野菜(もしくは海藻)を必ず食べてください。
特にカップ麺のような糖質が多い食品を食べる場合には食物繊維が重要になります。

食物繊維が腸内細菌によって分解されると短鎖脂肪酸が作られるのですが、これが血糖値の上昇を抑えてくれることが分かっています。
血糖値が急激に上がることで血管に負担がかかり動脈硬化のリスクが高くなりますので、本来は糖質の摂取自体を減らした方がいいのですが、それが出来ない場合には食物繊維を積極的に摂ってください。

また、当然ですが野菜には糖質が多い種類がありますので、それを避けながら食物繊維を摂るように心がけてください(参考記事「糖質制限食で食べてもいい野菜、ダメな野菜」)。

…………………………………………………..

比較の条件
〇同じ商品でも「西向け」「東向け」など地域別に分かれている場合には一番多い方を採用しています。

〇炭水化物の量を角砂糖の量に換算していますが、角砂糖の重量は4gに設定しています。

①でっかいやきそば弁当
炭水化物137.2g(角砂糖34.3個分)

htthfg

②大判やきそば弁当
炭水化物89.5g(角砂糖22.4個分)

5645664664

③屋台一番 焼そばソース味 大盛り1.5倍
炭水化物86.8g(角砂糖21.7個分)

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④もち入りカレーうどん でか盛
炭水化物86.3g(角砂糖21.6個分)

rthhrghrggh

⑤焼そばバゴォーン 濃厚甘口
炭水化物79.6g(角砂糖19.9個分)

uukjhkjkkjjkk

⑥昔ながらのソース焼そば
炭水化物77.7g(角砂糖19.4個分)

ouiuioiuiouo

⑦赤いきつねうどん でか盛
炭水化物75.5g(東向け)(角砂糖18.8個分)

uiuiiuiuyiyiyiy

⑧あんかけ風やきそば弁当
炭水化物72.3g(角砂糖18個分)

iopiopiopiopiopiop

⑨焼そばバゴォーン
炭水化物72.1g(角砂糖18個分)

tytytytytytytytytyty

⑩マルちゃん正麺 カレーうどん
炭水化物68.7g(角砂糖17.1個分)

fdsdfsdfsfsf

⑪やきそば弁当
炭水化物68.0g(角砂糖17個分)

trtrtrtrtrttrr

⑫四季物語 冬限定 ゆず香る 塩焼そば
炭水化物67.6g(角砂糖16.9個分)

fggfgggwerer

⑬バリうまごぼ天肉うどん でか盛
炭水化物66.7g(角砂糖16.6個分)

tuiuiuiuiui

⑭昔ながらの焼うどん しょうゆ味
炭水化物65.4g(角砂糖16.3個分)

zxczxzxcxcccc

⑮マルちゃん正麺 うどん東
炭水化物64.9g(角砂糖16.2個分)

weweewqweqwewef

⑯焼そばバゴォーン ナポリタン味
炭水化物64.2g(角砂糖16個分)

ewrewrrerererereerer

⑰白い力もちうどん
炭水化物62.9g(東向け)(角砂糖15.7個分)

ghgggg

⑱やきそば弁当 エクスプレス
炭水化物62.1g(角砂糖15.5個分)

hhgfhghhhhhhh

⑲やきそば弁当 濃厚甘口
炭水化物62.1g(角砂糖15.5個分)

fgfgfgfgg555

⑳やきそば弁当 たらこ味バター風味
炭水化物60.4g(角砂糖15.1個分)

nfygrt

㉑やきそば弁当 ちょい辛
炭水化物60.1g(角砂糖15個分)

erwerererrr

㉒やきそば弁当 塩
炭水化物59.1g(角砂糖14.7個分)

tettttyyyyyy

㉓屋台一番 焼そばソース味 2食パック
一人前の炭水化物57.8g(角砂糖14.4個分)

oi5656656

㉔屋台一番 ジューシー焼そば 甘口ソース味 マヨネーズ風味
炭水化物57.7g(角砂糖14.4個分)

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

㉕焼そばバゴォーン えび塩味
炭水化物57.3g(角砂糖14.3個分)

sdfdfdfdfff

㉖赤いきつねうどん ふっくらお揚げ2枚入り
炭水化物55.1g(西向け)(角砂糖13.7個分)

tyhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

㉗赤いきつねうどん
炭水化物54.6g(関西)(角砂糖13.6個分)

eeeeeeeeeeee55

㉘マルちゃん焼そば 3人前
一人前の炭水化物54.2g(角砂糖13.5個分)

rttttttbbbbbbbb

㉙マルちゃん焼そば 塩 3人前
一人前の炭水化物53.7g(角砂糖13.4個分)

ggsg677747

㉚黒い豚カレーうどん
炭水化物52.7g(角砂糖13.1個分)

4444444ff

㉛バリうま ごぼ天うどん
炭水化物52.3g(角砂糖13個分)

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㉜あつあつ豚汁うどん
炭水化物51.6g(角砂糖12.9個分)

cccccccvvvvv

㉝ピリ辛ごま担々うどん
炭水化物50.3g(角砂糖12.5個分)

dddddddeereee

㉞マルちゃん焼そば お好みソース 3人前
一人前の炭水化物49.6g(角砂糖12.4個分)

ffffff780

㉟四季物語 冬限定 ゆず香る 鶏だしうどん
炭水化物47.4g(角砂糖11.8個分)

rr555

㊱マルちゃん焼そば 春限定 えびマヨ味 3人前
一人前の炭水化物46.5g(角砂糖11.6個分)

ryrtyyyy

㊲マルちゃん焼そば たらこ 3人前
一人前の炭水化物45.5g(角砂糖11.3個分)

ybbyyy

㊳マルちゃん焼そば 芳醇中華風ソース 3人前
一人前の炭水化物44.6g(角砂糖11.1個分)

iiiiiiii0

㊴hanauta きつねうどん
炭水化物41.0g(角砂糖10.2個分)

ooooyyy

㊵四季物語 春限定 鯛だしうどん
炭水化物36.3g(角砂糖9個分)

ggggggg67

㊶黒いまめ豚カレーうどん
炭水化物25.4g(角砂糖6.3個分)

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㊷あつあつまめ豚汁うどん
炭水化物24.3g(角砂糖6個分)

tyhuytt

㊸バリうま まめごぼ天うどん
炭水化物23.0g(角砂糖5.7個分)

rtrtttttt

㊹赤いまめきつねうどん
炭水化物22.7g(西向け)(角砂糖5.6個分)

gggggggggggguuuuuuuuu

[補足]

焼きそば麺もうどん麺も基本的には小麦粉を使っているのですが、使っている小麦粉の種類が違います。

焼きそば麺は強力粉で、うどん麺は中力粉です。

ほんの少しですが、中力粉の糖質量の方が多いです。

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